يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والتي تساعد في أن يكون نظاماً غذائياً شبه متكامل، فهو يجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون إلى جانب توفر عنصر الكالسيوم به مما يجعله من أكثر الأنظمة الغذائية السريعة نجاحاً،
رجيم الزبادي السريع
إليكم الأيام الثلاثة في حمية الزبادي السريعة والتي سوف تساعدك على تخفيض وزنك بمقدار 4 كيلو جرامات
اليوم الأول في حمية الزبادي السريعة
الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
الغداء: ملعقتين من الأرز مع طبق من شوربة الخضروات قليلة الملح مع كوب من الزبادي.
العشاء : قطعة صغيرة جداً من اللحم مع طبق من السلطة مع كوب من الزبادي.
اليوم الثاني في حمية الزبادي السريعة
الإفطار: سلطة الزبادي مع الخيار بمقدار كوب واحد.
الغداء: زبادي قليل الدسم مع طبق من الطماطم مع الفطر المشوي في الطاسة بنقطة زيت واحدة أو بدون زيت مع قطعة من الخبز الأسمر.
إقرأي أيضاً: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع وبدون جوع
العشاء: كوب من مشروب الزبادي مع الفواكه بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث من رجيم الزبادي السريع
الإفطار: قطعة من الجبن مع كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح.
الغداء: طبق من سلطة الخيار مع الزبادي مع سمكة مشوية.
العشاء: كوب من الزبادي مع 100 جرام من المكرونة مع بيضة مسلوقة.
فوائد الزبادي المنتهي الصلاحية
أساسيات لنجاح رجيم الزبادي
هناك بعض القواعد التي من الضروري معرفتها من أجل نجاح رجيم الزبادي، تتمثل تلك القواعد فيما يلي:-
يفضل اختيار الزبادي القليل الدسم أو الخالي من الدسم بدلاً من الزبادي كامل الدسم، كما أنه من الضروري تناول الزبادي الغير محلى أو الزبادي بالفواكه فتلك الأنواع من الزبادي ممتوعة تماماً.
يمكن إضافة الخضروات الورقية إلى الوجبات اليومية أو ما بين الوجبات مثل الخس والجرجير.
مدة النظام ثلاثة أيام فقط، فعلى الرغم من كون النظام صحياً ويتحوي على مأكولات متنوعة والعديد من العناصر الغذائية إلا أن اتباع هذا الرجيم لأكثر من 20 يوماً سوف يمثل خطراً على الجسم، فمن الأفضل اتباع هذا النظام لمدة أسبوع إلى أسبوعين كحد أقصى مع وجود يوم مفتوح بعد كل ستة أيام.
إقرأي أيضا: جدول رجيم أتكنز بالتفصيل للتخسيس وفقدان الوزن
حين الشعور بوجود أي أعراض تطرأ على المعدة أو الأمعاء ينبغي التوقف فوراً عن اتباع رجيم الزبادي ويمكن حينها اللجوء إلى أحد الأنظمة المتوازنة مثل نظام الهرم الغذائي.
رجيم الزبادي والتمر
وهو أحد أنظمة الزبادي السريعة التي تساعد على إنقاص الوزن في أيام معدودة ويمكن ممارسته لثلاثة أيام إلى خمسة أيام كحد أقصى، وهو نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية ولكن لا يفضل الاستمرار فيه لأكثر من خمسة أيام لأنه من الأنظمة المرهقة وهو يتكون من:
وجبة الإفطار
كوب من الزبادي الخالي من الدسم + عدد 7 حبات من التمر.
وجبة الغداء
كوب من الزبادي الخالي من الدسم + عدد 7 حبات من التمر.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي الخالي من الدسم + عدد 7 حبات من التمر.
ويفضل مع هذا النوع من الرجيم الإكثار من تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السكر للحصول على الشبع الذي يساعدك على مواصلة الأيام الثلاثة في نظام الزبادي السريع وهو نظام ممنوع للحوامل ومرضى الأمراض المزمنة.
تعليقات
إرسال تعليق