على الرغم من أن الشاي الأسود هو الأكثر شعبية - حيث يمثل حوالي 84 في المائة من جميع الشاي المستهلك - إلا أنه يقال إن الشاي الأخضر ينمو بمعدل أكبر بكثير من الشاي الأسود. تخميننا هو أنه بسبب الدور المحتمل للشاي الأخضر في فقدان الوزن. قررنا أن نلقي نظرة فاحصة على كيف يمكنك شرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. أشارت عدة دراسات إلى أن مركبات الفلافونويد والكافيين في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في رفع معدل الأيض وزيادة أكسدة الدهون وحتى تحسين نشاط الأنسولين. أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا الشاي الأخضر والكافيين قد فقدوا 2.9 رطل في المتوسط خلال فترة 12 أسبوعًا ، بينما التزموا بنظامهم الغذائي المعتاد. أشارت دراسة أخرى إلى أن الزيادة في إنتاج السعرات الحرارية تساوي حوالي 100 سعرة حرارية خلال فترة 24 ساعة.
لا تحتاج إلى شرب الكثير من الشاي الأخضر لمساعدتك على فقدان الوزن فقط عليك شرب ما لا يقل عن 2.5 كوب من الشاي الأخضر يوميًا.
الطريقة الصحيحة و الخاطئة لتحضير الشاي الأخضر.
عند تخمير الشاي الأخضر ، احرص على عدم غلى الماء كثيرا لأن الماء المغلي يضر بالكيتشينين الثمين (المواد الكيميائية الصحية للشاي).
قم بغلى الماء و لكن اتركه لمدة عشر دقائق. ثم ، صب الماء على الشاي و اتركه لمدة دقيقة واحدة قبل التقديم. بالطبع ، يمكن جعل وقت الشرب أقصر أو أطول ، حسب ذوقك.
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية.
"إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للسرطان وصحة الدماغ ،" يذكرنا سميث. هناك شيء واحد مؤكد: بغض النظر عما إذا كنت ستفقد رطلًا بالشاي الأخضر أم لا ، اشربه على أي حال. "جميع أنواع الشاي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية ؛ يقول سميث: "إنه أحد الخيارات الصحية لتناول المشروبات!"
لكن أحذر ان تستخدم الكثير من العسل أو السكر
يُنصح بتناول كوبٍ من الشّاي الأخضر في الصباح الباكر على الريق، بمُعدّل كوبٍ واحد قبل الوجبات الرئيسية.
يُساعد الشاي الأخضر على حرق الدّهون المتراكمة في الجسم، كونه يحتوي على مُركّب البوليفينول، ويُقوّي الجهاز المناعي، كما يَزيد من كفاءة عمليّة التّمثيل الغذائي أو الأيض، ويزيد من الشعور بالشبع، ويُوصى بتناول كميّاتٍ كافيةٍ من الماء تفادياً لجفاف الجسم، لأن الشاي الأخضر يُعدّ من المدرات القوية للبول.
فوائد الشاي الأخضر
- يعمل كمضاد للأكسدة ، وبالتالي صحة كبد جيدة ، و تأثير إيجابي على فقدان أو المحافظة على الوزن .
- زيادة معدل الأيض ، وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر .
- يساعد على خفض ضغط الدم .
- يحمي القلب من الأمراض .
- تحسين وظائف القولون ، ويطرد الغازات من المعدة .
- يعمل على تنظيم حركة الأمعاء .
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الرديء ، ويزيل الدهون المترسبة على جدار الأوعية الدموية .
- يحافظ على نضارة البشرة .
أضرار الشاي الأخضر
- يجب الإعتدال في شربه ، وعدم الإكثار منه ، أي أنه يتم شرب 3 أكواب منه يومياً ، وعدم الزيادة على ذلك .
- شرب الشاي الأخضر بعد الوجبة بساعتين ، لأنه يقلل من امتصاص الحديد في الجسم .
- الإكثار من شرب الشاي الأخضر يعمل على فقد الجسم للكالسيوم ، وهذا غير صحي لأن الكالسيوم يحتاجه الجسم ، وهو مفيد للجسم أيضاً .
- يحتوي الشاي الأخضر على نسبة قليلة من الكافيين ، يجب عدم الإكثار من شربه يومياً ، لما له من آثار جانبية عديدة منها : حدوث صداع في الرأس ، وزيادة العصبية ، عدم انتظام في معدل ضربات القلب ، أرق ، مشاكل في النوم .
الوقت الصحيح لشرب الشاى الأخضر:
يعتقد بعض الخبراء أن بعض أنواع الشاي يجب أن تستهلك في أوقات مختلفة من اليوم لجني أقصى قدر من النتائج لفقدان الوزن ، يمكنك ان تجرب بعض الانواع فى اوقات مختلفة من يومك حتى تعرف مايصلح لك .
تحذيرات :
- الاستهلاك المفرط من الشاي يمكن أن يؤدي إلى ضعف في امتصاص الحديد.
- بعض أنواع الشاى العشبى يمكن أن تكون ضارة لبعض الناس، لذا يجب التأكد من معرفة مكونات الشاي، تجنب الشاي المصنوع من السنفيتون،لأنه يضر الكبد.
- الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم، لا تشرب الكافيينقبل النوم بثلاث ساعات .
- الإفراط فى تناول الشاي قد يصبغ اسنانك لذا حافظ على غسلها .
- إذا كنت تعانى من الأرق ،تجنب الكافيين الماضي بعد الرابعة بعد الظهر، ولاتشرب أكثر من 1 كوب من الشاي في اليوم.
- شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي يوميا قد يسبب مشاكل الأسنان والنوم.
- كل فرد يختلف عن غيره في متطلباته الخاصة، لذلك فأنت مسؤول عن معرفة بنفسك.
تعليقات
إرسال تعليق