يعتبر الجسم المثالي والممشوق حلم الكثير من النساء والرجال على حدٍ سواء، خصوصاً بعد ارتفاع معدل السمنة والزيادة في الوزن بسبب قلة الحركة وممارسة الرياضة، وزيادة المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وهناك الكثير من طرق إنقاص الوزن؛ ولكن منها ما ينقص بسرعة ومنها ما ينقص بالتدريج، وهو الأفضل حتى لا يخسر الشخص من كتلة عضلاته.
ليس كل من يعاني من السمنة هو المسؤول عن ذلك بنظام حياته غير المنظم، لأن هناك من تكون لديه أسبابٌ عضويةٌ تؤدي للسمنة، مثل خلل في عمل بعض الغدد، أو جينات وراثيّة تحمل السمنة من جيلٍ إلى آخر، أو أخذ بعض الأدوية لعلاج مرضٍ ما فيكون من آثارها الجانبية زيادة الوزن، وحتى يستطيع أي شخصٍ إنقاص وزنه يجب عليه أولاً استشارة طبيبٍ وأخصائي تغذية، وعمل كافة الفحوصات للتأكد من عدم وجود سببٍ عضوي، وبالتالي البدء في برنامج إنقاص الوزن بالمتابعة مع أخصائي التغذية، وهنا سنذكر كيفية إنقاص الوزن حوالي 10 كيلو في الشهر. كيفية إنقاص 10 كيلو من الوزن.
مميزات رجيم البيض المسلوق
من الأطعمة المحببة عند الكبار والصغار.
لم يستغرق الكثير من الوقت لإعداده.
غير مكلف.
يدخل في إعداد العديد من الوصفات السهلة والسريعة.
يمكن تناوله مع الأطعمة الأخرى.
يساعد على خسارة الوزن دون فقد الكتلة العضلية.
عيوب رجيم البيض المسلوق
بالرغم من مميزات رجيم البيض المسلوق أنه يحقق نتائج مجدية إلا إنه له بعض العيوب وهي كالتالي:
هذا النظام يعتمد على البروتين ويقلل من نسبة الكربوهيدرات مما يؤثر على الصحة ويسبب الغثيان والدوخة والإجهاد.
هذا النظام يفتقد الفواكه مما يؤثر على احتياج الجسم للفيتامينات والمعادن, ولذلك ينصح بتناول الفيتامينات لتعويض الجسم ومنع الدوخة والغثيان.
كثرة تناول البيض يسبب الإمساك والانتفاخ ورائحة كريهة بالفم.
يعتبر من الأنظمة الغذائية السريعة التي تظهر نتائج في وقت قصير ولكن سرعان ما يكتسب الجسم وزن زائد مرة أخري.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة حيث إنها تحتاج إلى سعرات حرارية عالية وهذا النظام لا يستطيع تلبية احتياج الجسم.
نظام غذائي لرجيم البيض المسلوق
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار وتوست اسمر.
وجبة الغداء: تناول طبق من الفاكهة المسموح ( التفاح والبرتقال والكمثري).
وجبة العشاء: تناول 1 بيضة مسلوقة وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم مع شرائح الجريب فروت.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول 1 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول حبة من البيض المسلوق مع ثمرة برتقال.
وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع شرائح الخيار والطماطم.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول شريحة توست اسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: تناول علبة من التونة مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء: تناول 4صوابع من الكفتة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول 1 بيضة مسلوقة مع 7 ملاعق من الفول وقطعة من التوست.
وجبة الغداء: تناول طبق من الجبة القريش مع شرائح الطماطم والخيار والخبز الأسمر.
وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع عصره ليمون.
تعليقات
إرسال تعليق