بعد انتشار فيروس كورونا في جزء كبير من دول العالم وتخوف العالم بأسره منه، يسعى كل شخص الى حماية نفسه وافراد عائلته عبر تقوية المناعة بالوسائل الطبيعية. تعرفي على هذه الوسائل التي تساعدك على حماية عائلتك .
وسائل تقوية المناعة:
- الاستحمام بشكل يومي والمحافظة على النظافة الشخصية.
- تناول المأكولات التي تحتوي على فيتامين د كالاسماك والمشروم وعصير البرتقال وصفار البيض ورقائق الذرة (الكورن فلكس)، فقد اثبتت الدراسات وجود رابط بين مستوى فيتامين د في الجسم ونزلات البرد والربو، لذا ولتفادي هذه النزلات يجب الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين.
- تناول المأكولات التي تقوي المناعة خصوصاً الخضروات كالسبانخ والروكا مثلا.
- تناول السكريات بكمية معتدلة.
- الحرص على تناول المأكولات الصحية والابتعاد عن الدهون واتباع نظام غذائي صحي.
- التوقف عن التدخين لانه يزيد من خطر الاصابة بالسرطان مما يضعف المناعة.
- تجنب التوتر والضغوط النفسية التي تخفف بدورها مناعة الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار الواحد.
- تفادي المأكولات المصنعة كاللحوم مثلاً.
- التأكد من ان اللحوم مطهوة جيداً عند اكلها.
- تفادي الاماكن المكتظة بسبب وجود الكثير من الاشخاص.
- غسل اليدين باستمرار خلال النهار ولمدة 20 ثانية في كل مرة هكذا تتفادين اي بكتيريا قد تلمسينها بيديك.
- شرب المشروبات الساخنة التي تقوي المناعة مثل الليمون والزنجبيل على سبيل المثال لا الحصر.
هذه النصائح تساعدك على تقوية جهاز المناعة والوقاية من اي فيروس.
طرق الوقاية من فيروس كورونا
غسل اليدين من أهم الأشياء للوقاية من فيروس كورونا، فمن الضرورى غسل الأظافر والجلد بين أصابعك فهي أماكن لاختباء جميع أنواع البكتيريا.
اغسل يديك دائمًا بعد استخدام الحمام وبعد مسح أنفك ، والسعال ، ولمس الحيوانات، وقبل الأكل، اغسل يديك مدة 20 ثانية على الأقل.
-استخدم مطهر اليدين
من الأفضل أن تغسل يديك كلما أمكن ذلك، استخدم مطهر لليدين الذى يحتوي على الكحول يحتوي على 60 %على الأقل من الكحول.
-لا تلمس وجهك بأيدي متسخة
يمكن أن تدخل الفيروسات جسمك من خلال عينيك وأنفك وفمك وفتحات أخرى، وضع أيدي قذرة ملوثة على وجهك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لا تعطي هذه الجراثيم الفرصة ، اغسل يديك قبل أن تلمس عينيك وأنفك وفمك.
-تشير الدراسات إلى أن ارتداء قناع الوجه لحمايتك من الأوبئة أو أمراض الجهاز التنفسي قد يوفر بعض الحماية ، لكن في ظروف معينة فقط.
- تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المرضى
إذا كان من الواضح أن هناك شخصًا مصابًا بالعدوى ، ساعد نفسك على البقاء بصحة جيدة عن طريق تجنب الاتصال الوثيق الذي يمكن أن ينشر الفيروسات، توقف عن العناق والقبلات والمصافحات.
إذا كان شخص ما يسعل ويعطس ، فابتعد واشرح أنك لا تريد أن تمرض.
-غطي فمك عند السعال أو العطس
عندما تسعل وتعطس، تترك قطرات صغيرة مليئة بآلاف الفيروسات والبكتيريا ، جسمك في حوالي 100 ميل في الساعة يمكنهم الهبوط على الأسطح والأشخاص الآخرين ، وحتى البقاء معلقين في الهواء لفترات طويلة، وهذه طريقة فعالة لنشر العدوى.
حاول أن تسعل أو تعطس في كوعك إذا كان ذلك ممكنًا للمساعدة في منع إطلاق القطرات في الجو.
إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، استخدم منديلًا لتغطية فمك ، ولكن استخدام يدك يعمل أيضًا إذا لم يكن هناك بديل.
- تنظيف وتطهير الأشياء والأسطح
استخدم مواد التبييض أو المطهر لمسح أسطح المطبخ والحمام والهاتف ومقابض الأبواب ولعب الأطفال.
بمجرد أن تدرك مدى سهولة تعلق الجراثيم ، يمكنك أن ترى أهمية هذه الخطوة.
- تعزيز الجهاز المناعي
أفضل دفاع لديك ضد أي إصابة هو نظام مناعي نشط وصحي، اجعل الجزء التالي من روتينك:
- التمرين: تأكد من حصول الجهاز المناعي على دفعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
-تناول الطعام جيدًا: الأطعمة التي تتناولها وما تشربه هي عوامل أساسية لوظيفة المناعة.
- ابق رطبًا بشرب الكثير من الماء. تعتبر الخلايا الرطبة أفضل في مكافحة العدوى وطرد السموم والجراثيم والملوثات من الجسم.
- تناول ٥ ثمرات من الفاكهة والخضار يوميا
تحتوي الفواكه والخضراوات على مواد مغذية ومضادات الأكسدة والألياف والزيوت والأحماض التي تحافظ على صحتك ونظامك المناعي سعيدًا. تناول الكثير من الطعام وحاول تضمين أكبر عدد ممكن من الألوان المختلفة لضمان استفادتك من مجموعة كاملة من المركبات النشطة.
تعليقات
إرسال تعليق