رجيم قاراطاي من الأنظمة الصحية جداً لإنقاص الوزن، عكس العديد من الأنظمة التي تعمل على حرق الدهون لكنها لا تمد الجسم بإحتياجاته الفعلية، كما أنه يعتمد على نوعية الطعام و ليس الكم مع العديد من المحاذير مثل منع إدخال الدقيق الأبيض بمشتقاته أو المكرونة أو الأرز في النظام الغذائي وأيضاً يمنع السكريات، ولمساعدتك على تطبيق نظام قرطاي نقدم لك جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل مع إقتراح أكلات مختلفة، ليساعدك على وضع العديد من الخيارات المتاحة أمامك .
أركان رجيم قرطاي
- النظام الغذائي يعتمد على أربع ركائز
- تناول ما يكفي من الدهون الصحية.
- تقليل النشا ومنع السكريات حتى سكر الفاكهة والعسل.
- الحصول على وجبة فطور كاملة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
- فقط وجبتين ، وإلغاء وجبتين.
جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مقلية بالسمن البلدي، جبن قريش مع الزيتون، مكسرات نية غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بحليب.
الغذاء: دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الإفطار: كريب العدس، بيض بالبسطرمة والسمن البلدي وجبن الإيدام، قهوة بالحليب وخيار وخس.
إقرأي أيضاً: رجيم قاراطاي بالتفصيل للتخسيس بدون حرمان
الغذاء: لحم، سبانخ، شوربة، سلطة.
اليوم الثالث:
الإفطار: جبن قريش مع مشروم وزيت الزيتون، مكسرات نيئة، قهوة.
الغذاء: سمك متبل مشوي بالفرن مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ومحمرة بالسمن البلدي، لبنة بزيت الزيتون مع خس وطماطم وخيار، مكسرات نيئة وشاي.
الغذاء: صينية دجاج بالفرن مع خضار وسلطة.
اليوم الخامس
الإفطار: شكشوكة، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات نية، شاي.
الغذاء: شوربة عدس مع أرز القرنبيط مع سلطة.
اليوم السادس
الإفطار: بيض بالخضروات، جبن رومي، خس وخيار طماطم، مكسرات نيئة، قهوة بالحليب.
الغذاء: صدور دجاج مع فاصوليا خضراء وكوسة، سلطة خضراء.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة بالسمن البلدي، جبنة بيضاء، زيتون، مكسرات نية، خس وخيار.
الغذاء: كريب العدس محشي دجاج أو جبن أو لحم مفروم مع مخلل بيتي.
تجارب رجيم قرطاي
اضرار رجيم قرطاي
- يحتاج النظام إلى الكثير من الأبحاث السريرية والتأصيل العلمي.
- على الرغم من أن النظام آمن مع معظم الأشخاص ، إلا أنه يفضل إجراء التحليلات الأساسية واستشارة الطبيب قبل البدء.
- يجب توخي الحذر لمن يعانون من النقرس أو الحجارة أو الأمراض المتعلقة بالدهون والدم.
- قد يكون من الصعب الامتناع عن الدقيق ومشتقاته لفترات طويلة.
- الأطعمة العضوية والبروتينات والدهون الصحية مشبعة للغاية.
- يحظر النظام بعض الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة والعسل والبطاطس.
- غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية.
- قد يسبب الخمول والغثيان في البداية.
- مثل الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي إلى التهيج والاكتئاب.
- في بعض الناس ، قد يؤدي إلى الأرق.
تعليقات
إرسال تعليق