كشفت الأبحاث الطبية أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يعيق عملية الشيخوخة بنسبة تصل إلى ثلاثين عامًا.
يمكنك فقدان الوزن خلال العادات الصباحية العشرة التالية و تحقيق الوزن الأمثل من خلال نمط حياة صحي.
1. ابدأ يومك مع وجبة فطور غنية بالبروتين
أظهرت دراسة علمية أن الإفطار الجيد يساعدك على أن تصبح أقل انفعالا وأكثر كفاءة وأكثر نشاطًا. فطور جيد ، بالمناسبة يوفر لك ثلث متطلبات السعرات الحرارية اليومية. المهم هو أن تتناول وجبة فطور غنية بالبروتين يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي قد تجعلك تحصل على وجبات خفيفة غير مخططة وتؤدي إلى زيادة الوزن. ابدأ يومك مع وجبة فطور غنية بالبروتين وستجد أن شهيتك أصبحت أقل و لن تشعر بالرغبة في تناول الطعام.
2. أشرب الكثير من الماء
يحتوي جسمك على نسبة 70 في المائة من المياه ، وتعالج كليتك أكثر من 47 جالونًا من الماء في يوم واحد. فالجسم يشبه الزيت في المحرك يجعل جسمك يستخدم المزيد من السعرات الحرارية بكفاءة. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك كلما فقدت الوزن الزائد .
إن تناول الماء في الصباح هو بالضبط ما يحتاجه جسمك للقيام بكل الأنشطه الحياتيه و فقدان الوزن الزائد
3. تحقق من وزنك في الصباح
يكشف التحقق من الوزن بميزان الحمام عن عاداتنا الغذائية وممارسة التمرينات الرياضية الصحيحه و الخاطئه .
كما يمكن أن نتنبأ بصحتنا في السنوات القادمة.يساعدك متابعه وزنك في الصباح على تنظيم عادات الأكل والسلوك الذي يوجهك نحو فقدان الوزن.
4. التعرض لأشعة الشمس
تكون أشعة الشمس بكميات مناسبة مفيدة لفقدان الوزن. يستطيع الجسم الحصول على فيتامين (د) من أشعه الشمس ، الذي يمنعك من زيادة الوزن و يساعدك فى عمليه التخسيس
يساعد ضوء الشمس أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم المهم لصحة القلب. إن التعرض باستمرار و الحصول على جرعة يومية من أشعة الشمس في الصباح مهم لفقدان الوزن.
يجب أن يكون الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة والشعرية أقل تعرضًا لأشعة الشمس يوميًا مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
في المتوسط يكون التعرض لمدة 30 دقيقة يوميًا صحيًا.
5. حالتك النفسيه و العقليه
حالتك الذهنية و النفسيه الجيدة تتشابك مع الجسم السليم
قم بتركيز أفكارك حول ما هو في متناول اليد وكن على دراية بمشاعرك.
سيساعدك ذلك كثيرًا على تقليل وزنك. تؤثر الأفكار والعواطف بشكل مباشر على العقل ، وهذا بدوره يؤثر بقوة على وزن جسمك.
6. قم بعمل تمارين صباحية
تعتبر التمارين الصباحية المنتظمة عنصراً هاماً في إنقاص الوزن بشكل فعال. تساعد تمارين الصباح على الحفاظ على مستويات الوزن المرغوب فيها. إنها تحرق الدهون و تكون العضلات.
التمارين المعتدله تضعف الشهية عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم بشكل مؤقت.
7. قم بتنظيم و تحضير غذائك
عند الذهاب إلى العمل ، خطط للغداء في الصباح. سيضمن لك ذلك الحفاظ على عادات الأكل الصحية التي تساعدك على إنقاص وزنك. إن تناولك للغداء سيمنعك من إعداد الغداء على عجل مما قد يجعلك تتناول وجبة غداء صحية أقل.
8. الحصول على ما يكفي من النوم
الراحة هي جزء مهم من إيقاع الحياة. معظم البالغين ينامون أكثر من سبع ساعات من كل ليلة.
النوم يساعد جسمك على تجديد نفسه مع تجديد انزيمات الجسم و ازالة السموم من جسمك.
هذا يجعل جسمك أكثر كفاءة ويقلل الرغبة الشديدة في الطعام التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
9. أترك سيارتك الشخصية
المشي المنتظم أو استخدام وسائل النقل العام يساعدك في الحفاظ على وزنك. هذا على عكس استخدام السيارات الشخصية التي لا تشغل عضلات الجسم وتشجع على زيادة الوزن.
المشي أو ركوب الدراجات يساعد الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي السيطرة على الوزن بفاعليه
10. احتفظ بسجل للأغذية في نظامك الغذائي
سيساعدك هذا على مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بعناية.
سيساعدك إدراك مقدار السعرات الحرارية في اختيار غذاء صحي وبالتالي التحكم في وزنك.
إن فقدان الوزن لن يحدث بين عشية وضحاها. ليس هناك رصاصة سحرية لفقدان الوزن الفوري
تعليقات
إرسال تعليق