ترهل الذراعين من أكثر المشاكل التى تسبب الإحراج للمرأة على وجه الخصوص، فهى تفقدها الثقة بالنفس بسبب عدم تناسق الجسم، لذلك إذا كنت تبحثين عن طرق للتخلص من هذه المشكلة إليك أهم الطرق لعلاجها.
اسباب سمنة الذراعين الموضعية
يعانى بعض الاشخاص من زيادة حجم الذراعين وبالرغم من اتباع انظمة الرجيم من اجل انقاص الوزن الزائد للجسم ككل إلا انها تظل كما هى حتى وان حدث تخلص من الدهون فإنها تظل مترهله مما تعطى مظهر سيئ للذراعين وهناك العديد من الاسباب التى تؤدى الى سمنة الذراعين الموضعية مثل :
1 . سمنة الذراعين الموضعية قد ترجع الى قلة افراز هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذكورى ويتم افرازة بنسبة محددة لدى كلاً من الرجال والنساء وفى حالة قلة افراز هرمون التستوستيرون فإن ذلك يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة الذراعين وتحل الدهون محل العضلات وذلك لان هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن بناء العضلات وتقويتها.
2 . اتباع نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد دون ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالذراعين مما يؤدى الى ترهل الذراعين.
3 . اجراء حراجات السمنة مثل تكميم المعدة ، تحويل مسار المعدة، بالون المعدة التى تؤدى الى الانقاص الشديد للوزن وترهل الذراعين وعدم تغير وزن او شكل الذراعين بعد اجراء العملية.
4 . اتباع انظمة رجيم قاسية التى تؤدى الى انقاص الوزن بصورة سريعة وينتج عن ذلك عدم تناسق شكل الذراعين مع باقى انحاء الجسم.
5 . قلة تحريك الذراعين مما يؤدى الى تراكم الدهون بهما بنسبة تفوق كتلة العضلات.
قد يعجبك ايضا
تمارين للتخلُّص من سمنة الذراعين
تمرين البلانك
ممارسة تمارين اليوغا بشكل عام تساعد على تقوية عضلات الذراعين والجسم بأكمله، ومن هذه التمارين تمرين البلانك، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض على البطن ثمّ جعل الذراعين بشكل عامودي على الأرض بحيث تكون اليدان والكتفان موازيتان لهما، والجسم موازياً للأرض، مع شد البطن إلى الداخل، والبقاء على هذه الوضعية من 30 ثانية إلى دقيقة كاملة.
تمارين الأثقال
توجد العديد من تمارين الأثقال التي يُمكن القيام بها للتقليل من سمنة اليدين، ومنها:
تمرين حرف (V): ويمكن القيام به عن طريق:
الاستلقاء على البطن، ومدُّ الذراعين على شكل (V) إلى الأمام مع مدّ الساقين إلى الوراء، ومن ثمّ الإمساك بالأثقال.
رفع اليدين عن الأرض بعيداً، ومن ثمّ خفضهما ببطء إلى الأسفل، مع الحرص على أن يكون الكتفَان للأسفل والظهر مشدوداً والذراعان ممدودتين.
تكرار هذا التمرين من 10-12 مرةً.
تمرين الطائرة: يمكن القيام به من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على البطن، وفتح الذراعين على الجانبين بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ومن ثم أرجحتهما وتحريكهما.
مدّ ذراع واحدة إلى الأمام وإرجاع الأخرى إلى الخلف، ومن ثم القيام بالخطوات نفسها بالذراع الأخرى، وعند مدّ الذراعين يجب المحافظة على الرقبة ممدودة، والكتفين للأسفل.
تكرار هذا التمرين من 6-8 مرات لكل ذراع.
نصائح للتخلص من سمنة الذراعين الموضعية
وتقدم أخصائية الباطنة عدة نصائح تخلص من سمنة الذراعين بشكل ملحوظ خلال 30 يوما:
- الإكثار من استخدام الذراعين فى الأعمال البدنية، أى زيادة الجهد البدنى لهما، كالاهتمام باستخدامهما فى قيادة السيارة، وعلى لوحة الكتابة فى الكمبيوتر.
- ممارسة رياضة لتنشيط الذراعين، كرفع الأثقال، الضغط، وتمارين البطن والذراعين العادية، والاهتمام برياضة الأثقال الخفيفة.
- تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، مع عدم التركيز على السكريات التى تؤدى إلى زيادة الكتلة العلوية للجسم.
- الاهتمام بزيادة معدل النشاط الحركى للجسم ككل.
- الاهتمام بالالتزام بنظام ريجيم للكتلة العلوية من الجسم، والذى يقل فيه تناول الفاكهة العالية السكر، والحلويات بشكل كبير، والدهون والدسم.
تعليقات
إرسال تعليق