سواء كنت أنت مصاباً به أم شخص آخر حولك، فإن الشخير بلا شك ظاهرة صحية مزعجة! فكيف تستطيع تخفيف الشخير أو التخلص منه وللأبد؟
هناك الكثير من الطرق المنزلية التي تساعد في التخلص من الشخير
أسباب الشخير
قبل الخوض في الحلول، علينا أن نعرف أسباب الشخير، ففي بعض الأحيان قد يكون الشخير مؤشراً على حالة صحية خطيرة وجادة يجب التعامل معها بشكل سريع، مثل:
- انقطاع النفس أثناء النوم (Obstructive sleep apnea).
- السمنة.
- خلل في بنية الأنف أو الفم.
- الحرمان من النوم.
- وفي بعض الأحيان قد يكون السبب في الشخير النوم على الظهر لا أكثر.
طرق للتخلص من الشخير
بينما قد تستدعي بعض الحالات استشارة الطبيب فوراً لمعرفة السبب والذي قد يكون حالة صحية خطيرة، إلا أن الأمر في أحيان أخرى قد لا يكون بهذه الجدية، بل إن بعض أنواع الشخير قد يكون علاجها بسيطاً جداً، وهنا سوف نستعرض مجموعة من الطرق التي سوف تساعدك حتماً على التخلص من الشخير المزعج:
1- خسارة الوزن لدى من يعانون من السمنة
إن خسارة الكيلوغرامات الزائدة قد تكون كفيلة بتخليصك من الشخير، ابدأ بتناول حصص طعام أقل حجماً وتحتوي على سعرات حرارية أقل، واحرص كذلك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبالإمكان الاستعانة بأخصائي تغذية لتسهيل الأمر وتنظيمه.
2- ابدأ بالنوم على جانبك
أحياناً، قد يتسبب النوم على الظهر في تحرك اللسان في فمك ليغلق الحلق بشكل جزئي، الأمر الذي قد يعيق حركة الهواء عبر الحلق، لذا فإن النوم على جانبك قد يساعدك على التخلص من الشخير حيث لا يتحرك اللسان من مكانه ولا يعود هناك أمر معيق في مواجهة حركة الهواء عبر الحلق.
3- رفع السرير
جرب القيام برفع مقدمة السرير فقط لعدة سنتمترات (جهة الرأس)، واجعلها على مستوى أعلى من مستوى باقي السرير، قد يساعدك هذا على إراحة المجاري التنفسية وقد يسمح للهواء بالحركة بحرية أكبر عبرها مع الحفاظ عليها مفتوحة طوال الوقت.
4- استعمال أدوات خاصة للأنف
تتوافر في الصيدليات لزقات أنفية توضع على عظمة الأنف للمساعدة على التنفس بشكل أفضل، ما قد يقلل من الشخير أو يخلصك منه تماماً. كما تستطيع استخدام أداة موسعة للأنف، توضع على أطراف الأنف لتسهيل التنفس.
5- علاج أمراض الحساسية
إذا كنت تعاني من الحساسية، فقد تصاب بالشخير بسبب انغلاق مجاري التنفس لديك، ما قد يضطرك للتنفس من فمك، الأمر الذي يزيد من احتمالية أن تبدأ بالشخير. كما يفضل أن تقوم باستشارة الطبيب للحصول على العلاج الملائم للحساسية الأمر الذي قد يخلصك من الشخير وبشكل نهائي.
6- إصلاح عيوب الأنف الخلقية
أحياناً قد يولد الشخص مصاباً بانحراف في الحاجز الأنفي أو قد يتعرض خلال حياته لإصابة ما تسبب له هذا النوع من الخلل في بنية الأنف، وقد يؤثر هذا سلباً على عمليات دخول وخروج الهواء من الأنف، ومن الممكن أن يبدأ المصاب دون وعي بفتح فمه أثناء النوم ليتمكن من التنفس بشكل أفضل ما يجعله يشخر.
وهنا من الضروري استشارة الطبيب، فقد يكون من الضروري القيام بعملية جراحية لإصلاح الخلل.
7- تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت من الأشخاص الذي يتناولون المهدئات قبل النوم وبدأ معك الشخير، قم باستشارة الطبيب فقد تكون المهدئات التي تتناولها هي السبب.
8- التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين عادة غير صحية على كافة الأصعدة، وفي حالة الشخير، فهو قد يزيد الأمر سوءاً، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هنا قد يساعدك على التخفيف من الشخير أو التخلص منه تماماً.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
احرص على الحصول على كفايتك من النوم ليلاً، إذ أن عدم قيامك بذلك قد يكون إحدى العوامل التي تزيد الشخير سوءاً لديك.
بعض العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير :
1- زيت الزيتون :
يعتبر زيت الزيت من أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الشخير ، حيث يعمل على تهدئة الأنسجة الملتهبة لممرات التنفس عند استخدامه ، وكذلك يقلل التورم والآلام لممرات الأنف .
2- حب الهال “الحبهان” :
يساعد الحبهان في التخلص من احتقان ممرات الأنف المسدودة ، فلو كانت هذه الممرات نظيفة لا يعيقها شيء ، فستنتهي مشكلة الشخير تدريجيا عند استخدمه بشكل يومي منتظم .
3- نبات القراص :
يحتوي هذا النبات على الخصائص المضادات الالتهاب ، التي تساعد في علاج الشخير المؤقت ، حيث تخفف الحساسية التي تسبب التهاب ممرات الأنف .
4- العسل :
يساعد العسل على تقليل تورم الزور الذي يعيق مجرى التنفس ، حيث يعمل على سهولة التنفس ويحمي من حدوث الشخير .
5- السمن :
يعتبر السمن من أكثرا لحلول فاعلية لمشكلة توقف التنفس أثناء النوم ، ويسعد في فتح ممرات الأنف ويساعد في التحكم في الشخير والنوم بشكل أفضل ، عند تناوله بطريقة منتظمة .
6- البخار :
يعتبر استنشاق بخار الماء من أفضل الطرق للتخلص من احتقان الأنف ، ويساعد في سهولة التنفس أثناء النوم ، حيث نستخدم إناء به ماء ونضع منشفة فوق الرأس ونبدأ فى استنشاق البخار المتصاعد .
7-النعناع :
يساعد النعناع في علاج صعوبة التنفس أثناء النوم والتخلص من الشخير بشكل فعال ، حيث يحتوي النعناع على خصائص مضادات الالتهاب ، التي تعمل على تهدئة الأغشية المخاطية الموجودة في الأنف والزور ، يساعد النعناع أيضا في علاج حالات الشخير المؤقتة الناتجة عن الحساسية ونزلات البرد .
8- الكركم :
يتميز الكركم بخصائص كل من المضادات الحيوية ومضادات الالتهاب ، ولقد أثبت الكركم فاعليته كعلاج منزلي طبيعي فعال للتخلص من صعوبة التنفس أثناء النوم ، كما يساعد في علاج التهاب الممرات الأنفية ، مما يساعد في تخفيف الشخير .
9- الثوم :
يعمل الثوم على الحفاظ على جفاف ممرات الأنف والهواء ، مما يقلل ظهور البلغم في هذه المنطقة ، كما أن الثوم يساعد في التخلص من الشخير ويزيل أي عوائق تسبب صعوبة التنفس ، لذا ينصح باستهلاكه يوميا للتخلص من هذه المشكلة بشكل فعال .
10- الكاموميل ” البابونج” :
يحتوي الكاموميل على عنصر نشط يسمى “بيسالول” والذي يعمل على تهدئة الأعصاب والعضلات المحيطة بمنطقة الزور ، ويساعد أيضا في التخلص من التورم والحساسية التي تسبب الشخير ، مما يساعد على نوم أفضل دون انزعاج أو قلق .
تعليقات
إرسال تعليق