وجبه الإفطار تعد أهم وجبه فى اليوم و يجب ألا نتجاهلها خاصة عند اتباع نظام حمية غذائية أو دايت يمنحك الطاقة التي تحتاجها لروتينك اليومي بعد ساعات طويلة من النوم و لذلك تقدم لك مجله رجيم وصفات كليوباترا أكثر من طريقه لعمل فطور صحى للدايت بمكونات بسيطه وتناول الفطار في وقت مبكر يساعدك فى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فبهذه الطريقة تحرق الدهون وتفقد الوزن بشكل طبيعي وبسرعة.
يمكنك أيضا معرفه عادات مهمه و سهله يجب ممارستها في الصباح لخسارة الوزن لتساعدك على فقدان الوزن الزائد
نقاط مهمة لاختيار وجبة الإفطار بنظام غذائي سليم
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تناول المزيد من البروتين
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- تجنب المشروبات السكرية
- استبدل الأطعمة الكاملة بالأطعمة المصنعة
الان مع طرق لذيذه لتقديم فطور صحى للدايت بمكونات بسيطه
الإفطار الأول
بيض اومليت وسلطه جبنه بيضه ملح خفيف
2 بيض اومليت بملعقه زيت زيتون صغيره ، سلطه حضره عليها 4 ملاعق كبيره جبنه بيضه ملح خفيف
الإفطار الثانى
شكشوكه بالتوست
2 بيض ، 2 ملعقه صغيره زيت ، 2 فص ثوم ، 1طماطم قطع ، 1 فلفل ، 1 توست
الإفطار الثالث
خبز محمص مع بيضة مسلوقة
بذور الشيا
1 كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم
الإفطار الرابع
بيضة مسلوقة
شريحة من الأفوكادو (50 جرام)
بذور الشيا
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
ثمرة طماطم
1/2 كوب من الحليب خالي الدسم
الإفطار الخامس
شريحة من خبز الجاودار وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الجاودار.
2 شريحة من الجبن غير المملح (40 جراما)
أوراق السبانخ
1 كوب من قطع الخوخ
1/2 كوب حليب منزوع القشدة
الإفطار السادس
شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
1 بيضة مسلوقة.
شريحة لحم .
أفوكادو.
كوب عصير جريب فروت.
الإفطار السابع
كوب حليب.
كوب عصير برتقال.
2 شريحة خبز الحبوب الكاملة مع مربى بدون سكر.
فاكهة: يمكن أن تكون الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.
الإفطار الثامن
بيض
زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة.
فاكهة: إما تفاحة أو موزة.
كوب من القهوة بالحليب
3 قطع بسكويت
و الان بعد الانتهاء من طرق الفطور الصحى للدايت يمكنك ان تتعرف على كيفيه حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح دون إرهاق نفسك
تعليقات
إرسال تعليق