هل أنت منزعجة من دورتك الشهرية؟؟... إذا كان جوابك نعم تابعي معنا هذا المقال لتتعرفي على أهمية الدورة الشهرية في نحت جسمك وتخليصك من الوزن الزائد، فكل ما عليك فعله هو إتباع الآتي قبل وخلال أيام الدورة الشهرية:
- تفادي تناول أي منتجات تحتوي على كافيين، سكرّ، مشتقات الحليب أو بهارات قبل فترة الدورة الشهريّة بأيّام فهي ستبطأ عمليّة تخلّص جسمكِ من السموم، ما يعزّز اكتسابك للوزن خلال الدورة ويعرقل عمليّة حرق الدهون.
- قسمّي نظامكِ الغذائي اليوميّ إلى 6 وجبات صغيرة تحتوي في معظمها على الخضار، الصويا، والفواكه. ستساعدكِ مشتقّات الصويا حتماً على التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، كما أنّ الوجبات غير الدسمة والمغذيّة ستساعدكِ في خسارة الوزن.
- خلال الدورة، ركّزي على تمارين الكارديو الخفيفة بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة، ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ. أمّا قبل الدورة الشهريّة بأسبوعين وحتّى بدئها، ركّزي على تمارين الكارديو المكثّفة وذلك بتخصيص 30 دقيقة 4 مرّات في الأسبوع.
وتتابع د. علا، أن وزن المرأة يزيد بين 2 إلى 3 كيلو قبل نزول الدورة الشهرية، وهذا أمر طبيعى ويختفى فى ثانى يوم بعد نزولها.
وتقدم أخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد قبل وبعد نزول الدورة الشهرية، وهى:
1- الإكثار من تناول الماء.
2- تجنب الأطعمة ذات نسبة مرتفعة من الملح.
3- ممارسة الرياضة التى تساعد على حرق المزيد من الدهون كالمشى أو السباحة.
4- التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاى، وذلك قبل نزولها بـ5 أيام.
5- تجنب تناول السكريات كالحلويات وعدم وضع الكثير من السكر فى المشروبات لأنها تتسبب فى انخفاض نسبة حرق الدهون فى الجسم.
6- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
تعليقات
إرسال تعليق