ان حياه الكثير منا عباره عن روتين يومى لا يتغير و هو الاستيقاظ من النوم ثم الذهاب إلى مائدة الإفطار، إلى مقعد السيارة، الى مكتب العمل إلى المنزل ثم إلى الطعام ثم إلى النوم
الالتزامات اليومية من العمل والمنزل تبقينا مرتبطين بمقاعدنا، وإذا كنا نريد الحركه او ممارسه الرياضه علينا ان نسعي إليهم
ان السمنه تأتى من عدم التحرك كفايه بما يتناسب مع ما نأكله لذا من المهم ان نزيد من حركاتنا
و لكن الرياضه وحدها لن تعيد إلينا الرشاقه و لكن علينا أيضا ان نقوم بعمل نظام غذائي صحى مع الرياضه
و هذه هى بعض النصائح البسيطه التى سوف تساعدكم على فقدان الوزن الزائد و لكن يجب ان نقوم بتطبيقها مع الرياضه
1- الحصول على النوم الكافى
تأكد من الحصول على النوم الكافي فان النوم الجيد و الكافى يساعدكم على الحركه و ممارسه الرياضه
فان كنت تشعرين بالتعب فسوف تقومين بالاستلقاء و لن تستطيعي التحرك جيدا و ممارسه الرياضه
وبالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة تشير أن الناس المتعبين من قله النوم يميلون إلى تناول المزيد من الطعام ، و ذلك لتعزيض النوم المفقود
2- المشي
المشي يعتبر من أسهل و أبسط التمارين و التى تستطيعين ممارستها فى اى مكان
فيجب عليكي ان تقومى بالمشي السريع لمده 30 دقيقه خمسه ايام فى الاسبوع لتحسين الصحه و الحاله النفسيه فى نفس الوقت
3- اغتنام الوقت
ان طبيعه الحياه االسريعه فان معظمنا لا يجد الوقت الكافى لممارسه الرياضه و لذا يمكنكم اغتنام اى فرصه لعمل الرياضه
يمكنك ان تقومى بالمشي فى المكان او تحريك ركبتيك لا على او لاسفل او تحريك يديك او حركه لف الوسط البسيطه و ربما كل 10 دقائق يمكنك ان تغتنمى دقيقتين فى اى تمرين بسيط حتى تقومى بزياده حركه جسمك
تعليقات
إرسال تعليق