أن أكثر ما يتميز بيه عيد الأضحى هو تناول الأطعمة التى تحتوى على أعلى نسبه من السعرات الحراريه المتمثله فى اللحوم حيث تعتبر اللحوم على قمة البروتينات من حيث السعرات الحرارية العاليه وخاصة لحم الضأن.
ماهى السعرات الحرارية لأنواع اللحوم المختلفه؟
اللحم الضأن وهو متربع على عرش السعرات الحراريه الأعلى على الإطلاق حيث يحتوى كل كيلو جرام منها على 3000 سعره حرارية.
أما اللحم البقرى فيحتوى على 2600 سعرة حرارية لكل كيلو جرام.
اللحم الكندوز يحتوى على 2400 سعرة حرارية لكل كيلو جرام.
ومن هنا نلاحظ السعرات الحرارية المرتفعة فى اللحوم والتى يستحيل معها تحقيق أى إنقاص منشود فى الوزن بل سوف تؤدى إلى نتيجه عكسية وزيادة ملحوظه فى الوزن
ملحوظة : جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه فى كل ساعه زمنية ليعمل للاحتراق الداخلى اى ان الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضاؤه وبالتالى فإن السعرات الحرارية التى تأتى إليه من كثرة تناول اللحوم فى عيد الأضحى سوف تتسبب فى زيادة الوزن بل وتعطيل أعضاء الجسم عن القيام بوظائفها بكفاءه.
النظام الغذائى لانقاص الوزن بعد أجازة العيد
هذا الرجيم يعتمد على تناول الكثير من الماء لكى يساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجه عن تناول اللحوم ويساعد أيضا على تحفيز عملية الحرق بشكل فعال وسريع كما ان الماء يساعد على الإحساس السريع بالشبع وهو عبارة عن تناول 8 أكواب من الماء على فترات متباعده خلال اليوم ويفضل أثناء النهار إلى أن تقل الكمية ليلا حتى لايكون هنالك اضطرار للذهاب للحمام أثناء النوم وبالتالى النتيجه نوم متقطع وذلك غير محبب على الإطلاق لأن النوم لفترات كافيه أحد الأسباب الرئيسيه لنجاح الرجيم وانقاص الوزن.
وجبة الفطار
شرب كوبين ماء قبل الفطار ثم تناول بيضتين أو قطعه جبن قريش أو قطعه جبن دايت قليل الملح +ربع رغيف خبز أو (قطعتين توست دايت) مسموح بشرب شاى أو نسكافيه أو لبن خالى الدسم محلى بسكر دايت خالى من الأسبرتام.
شرب كوب من الشاى.
بعد ساعتين من الإفطار :
تناول سناك عباره عن قطعه أو قطعتين من الفاكهة المسموحة للرجيم مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الجوافه خاليه من البذر .
وجبة الغداء
شرب كوبين من الماء ثمتناول قطعه من صدر الدجاج المسلوق أو المشوى +طبق كبير من السلطه +ربع رغيف خبز.
أو
تناول قطعة من السمك المشوى أو المطبوخ فى الفرن +طبق سلطه كبير+ربع رغيف خبز.
أو
تناول التونة المصفاه جيدا من الزيوت +طبق سلطه كبير+ربع رغيف خبز.
تناول كوب من الشاى الأخضر بعد نصف ساعه من تناول الغذاء.
وجبة العشاء
كوبين من الزبادى خالى الدسم
ملاحظات هامة تتعلق برجيم العيد
يلاحظ انه فى هذا النظام نسعى إلى التقليل قدر الإمكان من السعرات الحرارية العاليه لذلك ممنوع تناول اللحوم والأطعمة المقلية ويجب التقليل من النشويات قدر الإمكان واستبدالها بالخبر السن.
كما أنه يجب التقليل من ملح الطعام ومنع المخللات والحلويات والسكريات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبه التى من من شأنها أن تمنع حرق الدهونعند الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول طبق من شوربة الخضار أو تناول قطعه من الفاكهة المسموح بها فى الرجيم .
ينصح بالاستيقاظ مبكرا وتنظيم عدد الوجبات وعدم تفويت أى وجبه فى النظام والقيام بالرياضه يوميا لمدة لاتقل من نصف ساعة إلى ساعة.
نصائح هامة تساعد على انقاص الوزن دون حرمان
قللّي من دعوات العزائم وتناول الطعام خارج المنزل لتجنب تعرضك للوجبات الدسمة، وقومي بتحضير الأكلات في المنزل بطريقة صحية.
تناولي الفاكهة مع كل وجبة يومية خصوصاً الرمان، التفاح، الخوخ، السبانخ، الافوكادو، البروكلي..فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للاكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية.
قومي باستبدال الخبز الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان.
إحرصي على تخفيف التوتر ومساعدة الجسم على الاسترخاء والتخلص من كل مصادر القلق للمساهمة في التنحيف بسرعة.
عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، والقيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين.
تجنّبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر لعدم الإفراط في تناول الطعام دون وعي.
حافظي على الحركة والنشاط بممارسة رياضة الكارديو وتدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان الخفيفة.
إستخدمي الزيوت الصحية في الطعام كزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
تناولي أطعمة غنية بالبروتين من البيض واللحوم والأسماك حيث يعمل البروتين على زيادة التمثيل الغذائي، والشعور بالشبع سريعاً ومنعك في الإفراط في تناول الطعام.
ركزّي على المشروبات الطبيعية من الفواكه بدون إضافة سكر بدلاً من المشروبات المحلاة و الحلويات.
إستبدلي يومياً إحدى الوجبات الأساسية على الغذاء والعشاء بطبق من سلطة الخضار.
خفّفي من تناول الملح والصوديوم.
اطبخي أيضاً البقوليات بطريقة صحية كما يمكنك إستبدال هذه الأنواع من البقوليات بالبقوليات الصحية كالعدس والفاصولياء السوداء.
تعليقات
إرسال تعليق