تختلف الدورة الشهرية من إمرأة لأخرى، سواء في عدد الأيام أو الكثافة أو الأعراض، وبعض النساء تأتيهن الدورة الشهرية غزيرة. إليك طرق طبيعية تساعد في تخفيف غزارة الدورة.
أسباب ألم الدورة الشهرية
خلال فترة الدورة الشهرية يقوم الرحم بالانقباض بشكل متتالٍ تحت تأثير هرمون البروستاغلاندين بهدف تخليص الجسم من الدم والأنسجة، وكلما زادت نسبة الهرمون زادت التقلصات وبالتالي يزداد الألم.
النساء الأكثر عرضة لألم الدورة الشهرية
أن يكون عمر الأنثى أقل من عشرين سنة.
البلوغ المبكر قبل سن الحادية عشرة.
النزيف الحاد أثناء الدورة الشهرية.
عدم انتظام الدورة الشهرية.
التدخين.
عوامل وراثية.
وصفات طبيعية لتخفيف نزيف الدورة الشهرية
تحتاج الدورة الشهرية الغزيرة إلى تناول أدوية تساعد في تخفيفها، ولكن يمكن إستبدالها ببعض الوصفات الطبيعية والصحية مثل:
مغلي الشاي الأخضر:
حيث يتم غلي الشاي الأخضر في الماء لمدة 10 دقائق وتناول كوب منها في صباح يوم الدورة الشهرية، ويساعد هذا في تقليل غزارتها.
مغلي بذور اليانسون: وبنفس الطريقة السابقة يتم غلي بذور اليانسون وشرب كوب منها في المساء.
الكمادات الباردة على البطن:
والتي تساعد في تقليص حجم الأوعية الدموية وبالتالي تقليل النزيف الشديد، ويكون هذا من خلال وضع الكمادات الباردة على البطن لمدة 20 دقيقة.
مشروب القرفة:
فمن المعروف أنه يساعد في تقليل غزارة الدورة الشهرية وكذلك تقليل الالام التي تسببها.
عشبة السنفيتون:
من أكثر الوصفات الطبيعية الفعالة في معالجة نزيف الدورة الشهرية الشديد، ويتم إستخدامها من خلال وضع ملعقتين من أوراق هذه العشبة على كوب الماء الساخن، وتركها لمدة ساعتين ثم تصفيتها وشربها، ولكن لا ينصح بتناولها سوى مرة في اليوم.
وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد للنساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية لتعويض الدم المفقود وتجنب الإصابة بفقر الدم.
وفي حالة كانت الدورة الشهرية غزيرة بشكل مستمر ومتكرر ولا يمكن تحمله، يجب مراجعة الطبيبة النسائية لمعرفة السبب وعلاجه.
تخفيف ألم الدورة الشهرية
- استخدام المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
- استخدام الأدوية التي تحتوي على مادة مضادة لهرمون البروستاغلاندين تحت إشراف طبي.
- استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرموني البروجسترون والأستروجين.
- العمليات الجراحية؛ في حال كان هناك أورام ليفية في الرحم.
- تناول أنواع معينة من الأطعمة وبشكل خاص الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 وأحماض الأوميغا3 مثل: الكرنب والقرنبيط، والسلمون، والتونة، وحبوب زيت السمك، والبيض، وبذور الشيا، والدجاج الرومي، واللحم البقري، والموز، والفشار، وحبوب القمح الكاملة، والسبانخ، والخس.
- استخدام الأعشاب الطبية مثل: كف مريم، وعشبة سانت جون، ونبات اليام البري، والقرفة، والبابونج، والشمر، والزنجبيل، والنعناع.
- استخدام مخدات التدفئة أو أخذ حمام ساخن لحث الجسم على الاسترخاء.
- القيام بنشاط بدني ثابت.
طرق الوقاية من ألم الدورة الشهرية
- تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين والسكريات والملح.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بمعدل أربع إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة.
- التخفيف من الإجهاد والتوتر النفسي.
- تجنب التدخين.
- النوم لساعات كافية ومتواصلة خلال الليل، ما لا يقل عن 8 ساعات.
- شرب كميات وافرة من الماء ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
أهم الطرق المجربة لتجنب وتفادي آلام الدورة الشهرية المختلفة
تناول القرفة
ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفة الذي لم يُثبت فعاليته فقط في مساعدة وتسهيل نزول الدورة الشهرية، بل يساعد أيضاً على تخفيف الآلام والالتهابات. فالقرفة تحسن من أداء الدورة الدموية ومن ثم تساعد في التخلص من عثر آلام الدورة الشهرية أو الطمث.
إمتنعي عن هذه الأطعمة
لا تنسي تقليل نسبة الملح فى طعامك تماماً قبل ميعاد الدورة الشهرية بأسبوع كامل، كما عليكِ تقليل الحلويات والشاي والقهوة واللحمة الحمراء بمختلف أنواعها لأنها مهيجة للمعدة. احرصي على تناول الخضراوات الورقية مثل الخس، وشرب الماء، وتناول الفواكه المجففة، والحليب، اللوز، والموز، والبيض، والزنجبيل، والشوفان، والسبانخ، والحبوب الكاملة.
تعرفي على مصادر المغنسيوم وتناوليها
عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات في الجسم، كالشد العضلي وانقباض العضلات، لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير، مما يؤدى إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل خاص. لا تترددي في تناول الموز قبل وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد
من أهم مسببات آلام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، لهذا احرصيd قبل مجيء الدورة الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة، فهذا سيحد كثيراً من حدوث الآلام الحيضية المختلفة التي تأتى نتيجة لإرهاق الجسم.
جربى الطريقة الكورية في علاج الألم
يستخدمن النساء الكوريات خلطة مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف آلام الظهر والبطن، فتتكون الخلطة من زيت اللافندر وزيت الميرامية مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساوية، يتم وضعهم في زجاجة محكة الغلق، ويدهن منها حول البطن والظهر مع الاستمرار في التدليك والمساج بحركات خفيفة دائرية كل يوم لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية.
استخدمي قِربة الماء أو الشكوة أو قنينة الماء
ينصحك الخبراء بتجربة قِربة الماء أو الشكوة، وهي عبارة عن ظرف كبير يُحفظ فيه الماء الساخن، ويتم وضعه أسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد كثيراً في تخفيف الآلام بشكل عام وخاصة آلام الدورة الشهرية. ضعي الماء الساخن في قِربة الماء، ثم ضعي حول بطنك منشفة رقيقة وفوقها قَنينة الماء الدافئ.
تناولي مصادر الأوميجا 3 المختلفة
لا تتردى في إدخال مصادر حمض الأوميجا 3 الى طعامك، كأسماك التونة والسالمون، فقد أثبت الخبراء فعاليته في التخفيف من آلام الدورة الشهرية أو نزول الطمث.
استخدمي زيت اللافندر لتسكين الآلام
عند شعورك بالآلام البسيطة لا تتركيها أو تناولي المسكنات المختلفة، بل دلكي منطقة الألم بعمل مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت اللافندر، حيث أثبتت التجارب المختلفة فعاليته في تسكين الآلام بشكل كبير وتليين العضلات. دلكي منطقة البطن والساقين والظهر.
مارسي الرياضة بانتظام وخاصة قبل فترة الدورة الشهرية
أثبت الخبراء فعالية ممارسة الرياضة بشكل نهائي في التخفيف وإزالة آلام الدورة الشهرية المختلفة، لهذا احرصي على ممارسة الرياضة بشكل عام، وخاصة رياضة المشي والتمارين الخاصة بالبطن والظهر لتجنب الشعور بالآلام وقت مجيئها، ويمكنكِ أيضاً ممارسة هذا التمرين الرياضي، بأن تستلقي على ظهرك مع ثنى الركبتين الى أعلى، مع الحرص على تثبيت القدمين على الأرض، ثم يُفرد الذراعين على الجانبين، مع سحب البطن إلى الداخل ورفع أسفل الظهر الى أعلى. كريري هذا التمرين 10 مرات، ثم إستخري ثم كرريه مرة أخرى 10 مرات.
تعليقات
إرسال تعليق