بديل الفيلر لنفخ الشفايف و الخدود و شدها

بعض الأطعمة لحرق الدهون هي الشوفان والكراث والمشمش والعليق. وهنا لائحة من الأطعمة حرق الدهون التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

السمنة هي مصدر قلق العالمية الكبرى اليوم. الطريقة الوحيدة لمحاربة السمنة عن طريق اتباع نظام غذائي صارم وتطبيق التمارين التي تساعد في فقدان الوزن. هناك بعض الأطعمة التي يتم سردها كما الأطعمة حرق الدهون. الخاصية الرئيسية لهذه الأطعمة هي قدرتها على حرق الدهون الزائدة في الجسم عن طريق قمع شهيتك للطعام غير المرغوب فيه. إذا كنت تخطط لخفض الوزن ثم جنبا إلى جنب مع برنامج فقدان الوزن الخاص بك، وتشمل عدد قليل من الأطعمة حرق الدهون. ويطلق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية أيضا الأطعمة حرق الدهون.

ما هو حرق الدهون الغذائية
يمكن تعريف الأطعمة حرق الدهون والأطعمة التي تساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من محتواها من السعرات الحرارية الخاصة به. يتم تضمين الأطعمة حرق الدهون في النظام الغذائي خطة محددة جيدا من برنامج انقاص الوزن.

قائمة الأطعمة لحرق الدهون
نلقي نظرة على بعض الأطعمة حرق الدهون التي ثبت سريريا لمساعدة الجسم في التخلص من الوزن الزائد. الأطعمة حرق الدهون غنية بالفيتامينات والمعادن وتمتلك أيضا بعض الدهون الحد من المواد.

التفاح: "تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب". ينطبق المثل بسبب تفاحة غنية بالألياف ويساعد في الوقاية من آلام الجوع. التفاح يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مستوياتها الطبيعية. مجموع السعرات الحرارية في تفاحة هي 81. يسمى أبل حرق الدهون الغذائية لأنه لا يوجد لديه الدهون المشبعة والكوليسترول أو الصوديوم. الفوائد الصحية من التفاح المستهلكة هي - أنها تساعد على جلب ضغط الدم إلى مستويات طبيعية ويخفض مستوى الكولسترول في الدم أيضا.

الفاصوليا: الفاصوليا هي واحدة من أفضل مصادر البروتينات النباتية. كوب من الفاصوليا المطبوخة (أي صنف) لديها 215 سعرة حرارية. الفاصوليا لديهم انخفاض الصوديوم والبوتاسيوم محتويات عالية. الاستهلاك المنتظم للحبوب ويساعد أيضا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. جنبا إلى جنب مع الفاصوليا والأرز، والقمح والشعير تقديم وجبة كاملة.

الشعير: الشعير هو من الحبوب الغذائية التي هي عالية في البروتين والألياف ومنخفضة في الدهون. كوب من الشعير المطبوخ يحتوي 170 سعرة حرارية. تكشف السجلات التاريخية أن الغذاء الرئيسي لمصارعين الرومان كان الشعير. هناك العديد من وصفات لذيذة التي تستخدم الشعير باعتبارها العنصر الرئيسي.

البروكلي: يعتبر البروكلي واحدة من الخضروات الأكثر فائدة التي تساعد في مكافحة السرطان. هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف، بيتا كاروتين، وفيتامين C والكالسيوم. البروكلي غنية "اندولات"، وهي مادة كيميائية مقاومة للسرطان. كوب من البروكلي الطازجة المطبوخة أو ليس لديها سوى 44 سعرة حرارية.

الملفوف: الملفوف كوب من تمزيقه لديه 33 سعرة حرارية. الملفوف يحمي الجسم ضد سرطان القولون. هذا هو واحد من أكثر الأطعمة صحية حرق الدهون التي يتم استخدامها في مخلل الملفوف وسلطة الكرنب وصفات.

الجزر: الجزر يحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين (أ) ومجموع السعرات الحرارية في جزرة متوسطة الحجم هو 55 ومن المعروف الجزر كقوة الغذائية. كوب من الجزر المفروم قبل وجبة تملأ وسوف قمع الجوع.

تظهر الدراسات الحديثة الكافيين يساعد في حرق السعرات الحرارية، وأنه هو المنشط: القهوة. ومع ذلك، فقد كميات معتدلة من القهوة أي لا تزيد عن 2 كوب في اليوم.

الدجاج: الدجاج هو اللحوم الخالية من الدهون التي لديها كميات وافرة من البروتين والحديد والنياسين والزنك. مجموع السعرات الحرارية من الدجاج المطبوخ هو 245. يمكنك إضافة BBQ الدجاج أو الدجاج المشوي في نظامك الغذائي اليومي لأنه هو ملء وصحية. إزالة الجلد من الدجاج قبل طهيه. هناك العديد من وصفات الدجاج التي يمكن زعته كغذاء قليل الدسم.

الجبن: الجبن هو، في أي وقت، وأفضل من الجبن المطبوخ. كوب من الجبن لديه 205 السعرات الحرارية ونسبة الدهون هو 2٪. الجبن غني بالكالسيوم وفيتامين B. ويمكن استخدامه في وصفات مختلفة بدلا من الجبن.

الأسماك: المأكولات البحرية هو الغذاء الصحي وأنه من الصعب لزيادة الوزن إذا كان السمك هو جزء من نظامك الغذائي اليومي. تكشف الدراسات أن المكملات اليومية من زيت السمك يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الدم.

التين: التين غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. مضيفا التين إلى النظام الغذائي اليومي يعطي شعورا بالامتلاء ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

الثوم: الثوم يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك يساعد على حرق الدهون. كما هو معروف فعال حرق الدهون الغذائية.

الجريب فروت: الجريب فروت هي عالية في فيتامين C والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على البكتين التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في مجرى الدم. والجريب فروت متوسطة الحجم لديه 75 سعرة حرارية. الجريب فروت يساعد في حرق الدهون لاحتوائه على حمض galalacturonic.

الكيوي: فاكهة الكيوي لديه 46 سعرة حرارية. فمن الحلو وغني بفيتامين C والبوتاسيوم. هذه الفاكهة يجعل الحلوى كبيرة.

الخس: الخس هو واحد من أصح الخضار الورقية الخضراء التي ينبغي أن تدرج في خطط النظام الغذائي. هذه الخضار الورقية سلطة غنية بفيتامين (ج) وكوب من الخس لا يوجد لديه أكثر من 10 سعرة حرارية.

البطيخ: البطيخ هي واحدة من أفضل الأطعمة حرق الدهون التي هي غنية بفيتامين أ وفيتامين C. البطيخ ديك عالية من الألياف والمحتوى المائي وكوب من البطيخ لديه 49 سعرة حرارية. كما أنها مصدر غني من البوتاسيوم.

البصل: كوب من البصل الخام لديه 60 سعرة حرارية، ويساعد في خفض الكولسترول.

المعكرونة: المعكرونة القمح الكامل يساعد في حرق الدهون. كوب من المعكرونة المطبوخة لديها فقط 155 سعرة حرارية وغنية بالمعادن مثل النحاس والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والمنغنيز والحديد. هناك العديد من وصفات المعكرونة باذخ التي يمكن زعته في لمح البصر.

السبانخ: السبانخ غنية بالفيتامينات C و E والحديد والكاروتين. كوب من السبانخ المطهية يقلل من مستويات الكوليسترول في مجرى الدم. سلطة السبانخ يجعل وجبة صحية.

الطماطم: الطماطم ومتوسطة الحجم على حوالي 25 سعرة حرارية. أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم وكميات قليلة من الدهون والصوديوم. إدخال الطماطم في النظام الغذائي الخاص بك لأنها تساعد في فقدان الوزن.

الفلفل الأحمر: الفلفل الحار الأحمر تحتوي على كشافات والتي تساعد في حرق الدهون لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي.

الزبادي: الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين بي. أنها منخفضة في الدهون وكوب من اللبن الزبادي يحتوي فقط على 120 سعرة حرارية. يمكنك استبدال الكريمات والحليب كامل الدسم مع اللبن في بعض الوصفات.

التوفو: التوفو مصنوع من فول الصويا الرائب. مكعب صغير من التوفو يحتوي على 86 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد ولكن لا يوجد لديه الدهون المشبعة والصوديوم. التوفو يزيد من معدل الأيض، ويقلل من الكوليسترول.

حرق الدهون هو وسيلة لفقدان الدهون الزائدة عن طريق استهلاك الغذاء الصحي وممارسة بعض التدريبات حرق الدهون.