يختلط الأمر على الكثير منا فى بعض الأحيان بأن كلمة رجيم صحى تعنى أنه يجب أن نتبع نظام قاسٍ لنقوم بإنقاص الوزن عن طريق تقليل كميات الأكل بشكل كبير، مما يؤدى إلى النزول المفاجىء فى شكل الجسم والوزن، ورغم كون هذا الأمر هو لذى يحلم به كل من يفكر فى اتباع نظام للتخسيس إلا أنه يؤثر بالسلب على الصحة والبشرة ويؤدى إلى أمراض مزمنة أخرى، فكلمة رجيم صحى تعنى الثبات على نظام غذائى والابتعاد عن كل ما يضر الصحة.
الاستيقاظ مبكرا
- يمكنك استغلال الاستيقاظ مبكرا مع أطفالك أو قبل ذهابك للعمل، حتى تتمكني من تناول كوب مياه دافئة عليه عصير نصف ليمونة، ولابد أن تحافظي على تناوله يوميًا؛ لأنه سيشعرك بالشبع ويساعد على تقليل الانتفاخات والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- الإفطار
بعد مرور ساعتين على تناول المياه الدافئة، عليك تناول وجبة الإفطار، ولابد أن تكون خفيفة متكاملة المكونات، فيمكنك تناول كوب زبادي لايت منزوع الدسم، أو فول بزيت الزيتون، بيض مسلوق، الجبن القريش، كل هذا مع ربع رغيف من العيش البني أو 2 شريحة من التوست البني.
- سناكس
بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار يفضل تناول وجبة خفيفة سناكس، لا بد أن تكون ثمرة فاكهة أو خضار؛ حتى تشعرك بالشبع وتحافظ على حرق الجسم للسعرات الحرارية، مع عدم تناول أية حلويات؛ حتى لا ترفع معدل السكر بالجسم وتشعرك بالجوع.
- وجبة خفيفة
عليك تقسيم وجبة الغداء على جزئين، الأول يكون في منتصف النهار حتى تحافظي على معدل الحرق بجسمك، لهذا نصحت الشيف نورا بتناول وجبة خفيفة الساعة الواحدة ظهرا، كطبق تونة أو سلطة متنوعة أو قطعة بروتين مشوية أو مسلوقة.
- وجبة الغداء
بعد العودة من العمل وتجمع العائلة احرصي على أن تكون وجبة الغداء الرئيسية قبل الساعة الخامسة حتى يتمكن الجسم من حرقها وعدم تخزينها، ولابد أن تكون متوازنة العناصر بكميات قليلة من الخضروات والبروتين، وفي حال تناول النشويات يمنع تناول البروتين معها.ولابد أن يكون الخبز أو النشويات بنية كاملة الحبوب حتى لا تزيد الوزن.
- وجبة العشاء
قبل الساعة 9 مساء لا تنسي تحضير وجبة العشاء، كما نصحت نورا بتناول أطعمة خفيفة دون نشويات أو خبز، حيث يمكن تناول قطعة بروتين مشوية أو بيض مسلوق، وزبادي لايت به نصف ليمونة أو قطع خيار، كما يمكنك تحضير فشار لايت دون زيوت وتناوله ما يزيد من شعورك بالشبع دون الحاجة لطعام.
· ملحوظة: حافظي على تناول المياه بكمية وافية يوميًا لا تقل عن 2 لتر حتى تحافظي على معدل حرق الجسم والتخلص من الدهون والسموم المتراكم
و الان وإليك خطوات إذا قمتِ باتباعها، سوف يفقد جسمه دهونه الزائدة مع الحفاظ على صحتك فى نفس الوقت.
1.يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومى.
2.غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب على الرجيم.
3.مسموح خلال فترة اتباع الرجيم بتناول الشاى والقهوة والأعشاب، لكن بدون إضافة سكر، ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط أن تكون موثوق فيها ومضمونة ويجب فى هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4. يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأى كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5. مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد فقط منهما، ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بساعتين على الأقل.
6. يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7. يجب التعود خلال الرجيم وبعده على تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8.يجب أيضاً أن يكون الزبادى المستخدم فى الرجيم موثوق به ويساعد على الهضم لأنه بذلك يساهم فى تحسين عملية شد الجسم.
9.يجب ممارسة التمارين الرياضية وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع، فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن فى غنى عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.
10.يجب عليك النوم مبكراً وعدم السهر كى تسمح للجسم بإفراز الإنزيمات والهرمونات التى تساعد على انقاص الوزن والتى تفرز فى الليل فقط.
تعليقات
إرسال تعليق