تعتبر النّحافة الزّائدة من أخطر المشاكل التي قد يواجهها أي شخص، حيث إنّها تغيّر المظهر الخارجي للإنسان، ليصبح كما لو أنّه مصاب بمرض معين، بالإضافة إلى أنّ لها العديد من التأثيرات السلبية، مثل: تساقط الشعر، وشحوب في الوجه، والشُّعور بالكسل، وغيرها الكثير، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفيّة زيادة الوزن 10 كيلو.
ماهي أسباب النحافة الزائدة
اتباع نظام غذائي سيّئ.
عوامل وراثية.
إصابة الجسم بمرض معين يساعد على التخلص من الكثير من الوزن. ت
عرض الناس لمجاعات، وخصوصًا في مناطق إفريقيا.
افضل طريقة مجربة لزيادة الوزن 10 كيلو
هناك العديد من الممارسات التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن، من أهمّها:
زيادة عدد السعرات الحرارية: حيث ينصح بزيادة نحو 300 إلى 500 سعرة حراريّة إلى النّظام الغذائي، ومن الأفضل أن يصل إلى 1000 سعرة حرارية كحدٍّ أقصى لاكتساب الوزن بطريقة أسرع.
- تناول البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الرئيسيّة التي يجب أن يحصل عليها عند الزيادة في الوزن، فمن الأفضل إضافة ما يقارب غرامًا من البروتين على النّظام الغذائي، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم، والدّجاج، والسّمك، والخضار، والمكسرات.
- الإكثار من الكاربوهيدرات والدهون: تناول نسبة عالية من الدّهون والكاربوهيدرات في كلّ وجبة.
- تناول الطّعام بعد ممارسة التمارين الرّياضية مباشرةً، حيث إنّها تحفز الجسم على الاستفادة من كل سعرة حرارية في الطعام.
- تناول بعض الحبوب المسمِّنة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.
وصفة الخميرة لزيادة الوزن بشكل طبيعي
نخلط ملعقةً من حبيبات الخميرة الفورية مع كوب من العصير الطَّبيعي،
ومن الممكن التَّحلية باستخدام عسل النحل الطبيعي بحسب الرغبة،
ونشرب هذه الوصفة يوميًّا، كما يمكنك استبدال هذه الوصفة بالاكتفاء بتناول قرص من أقراص حبوب الخميرة الطبيّة المباعة في الصيدليات بعد تناول الوجبات الرئيسيّة الثلاث.
وصفة الحلبة
نغلي ما يقارب كوبًا من الماء،
ونضيف إليه ملعقةً من مطحون الحلبة أي ما يعادل ثلاثة غرامات من مطحون الحلبة المحوجة
، ونترك الحلبة على النار لمدة دقيقة واحدة فقط،
ثمّ نصفّ الحلبة، ونحلها بالعسل الأبيض،
ونتناول هذا المشروب ثلاثة مرّات في اليوم،
ونستمرّ على هذا إلى أن نصل إلى الوزن المطلوب.
زيت الحلبة
نخلط في وعاء ملعقة ونصف من زيت الحلبة،
ونصف كوب من الماء،
حتى يتشكّل لدينا مزيج متجانس،
ونتناول هذا المزيج مرتين في اليوم،
مرةً في الصباح، ومرةً في المساء.
طرقا طبيعية لزيادة الوزن بطريقة صحية وهى:
- اللحوم الحمراء وسيلة فعالة لزيادة الوزن، حيث إنها تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات والحديد، لذلك يجب وضع زيت الزيتون عليها واختيار الأجزاء التى تحتوى على نسبة دهون عالية.
- زبدة الفول السودانى ، تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والدهون والفيتامينات والأحماض التى تعمل على زيادة الوزن فى أسرع وقت.
- الحليب كامل الدسم ، حيث إنه يعطى الجسم نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنه يحتوى على فيتامينات وعناصر تعمل على تغذية وتسمين الجسم.
- الإكثار من تناول الفواكه الاستوائية مثل المانجو، الموز، الأناناس والتى تحتوى على نسبة سكر عالية.
- الأفوكادو، لها دور فعال فى زيادة الوزن نظرا لاحتوائها على نسبة دهون عالية.
- العيش الأسمر ، يحتوى على عناصر وألياف تعمل على زيادة الوزن.
- الزبدة ، احرص دائما على طبخ الطعام بالزبدة، حيث إنها تحتوى على نسبة عالية فى السعرات الحرارية تعمل على زيادة الوزن.
- المكسرات، تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات التى تعمل على زيادة الوزن.
- الجبن السائلة ، تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون التى تعمل على زيادة الوزن.
- البطاطس المقلية ، غنية بالألياف والكربوهيدرات والدهون التى تعمل على زيادة الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق