عادة ما يقل معدل حرق الدهون في جسم المرأة بعد بلوغها سن الثلاثين، الأمر الذي يسبب لها مشكلة زيادة الوزن، التي قد لا تتمكن من السيطرة عليها، إن لم تلتفت جيدًا لما تتناوله بصورة يومية، "سوبرماما" تخبركِ اليوم بعدة طرق لزيادة معدل الحرق بعد سن الثلاثين.
- الامتناع عن تناول السكر الصناعي-الدايت- والسيطرة على الكمية اليومية التي تتناولينها يوميًا، بحيث لا تزيد عن ملعقتين صغيرتين يوميًا، لأن السكر يتحول إلى دهون بصورة سريعة ويأخذ وقتًا طويلًا لحرقه.
- تناول وجبة من البقوليات يشعركِ بالشبع لفترة طويلة، وهي وجبة غنية بالألياف والبروتين.
- يمدكِ الزبادي بالإحساس بالشبع ويزيد من حرق الدهون.
- من أهم شروط إنقاص الوزن، تناول وجبة إفطار غنية بالمكونات المغذية، واحرصي على أن تكون غنية بالبروتين مثل العجة بالخضروات
- تناول الوجبات الخفيفة يساعد على تحفيز حرق الدهون، لذا لا تنسي تناول وجبات صحية كل 5 ساعات، مثل: الخضروات والفواكه والكورن فليكس.
- افهمي مشاعركِ تجاه الطعام وهل فعلًا تشعرين بالجوع أم أنها مجرد محاولات لتفريغ طاقتكِ أو عاطفتك؟
- ابدئي بتناول الشوربة وبهدوء حتى تتهيأ المعدة لاستقبال الطعام فيما بعد، وخذي وقتكِ في مضغ الطعام، لتساعدي المعدة على الهضم.
- اختيار الصحبة المشجعة على تناول طعام صحي مفيد ومحفز إلى حد كبير، ابحثي عن مجموعة تساندك وتشجعك على ذلك وأيضًا يمكنك تبادل أفكار الأطباق الصحية.
- وجدت الدراسات مؤخرًا أن السيدات اللاتي ينامن أقل من 8 ساعات يوميًا، يكنّ أكثر عرضة للبدانة واكتساب الوزن الزائد، لذا نظمي ساعات يومكِ قدر المستطاع على الرغم من صعوبة ذلك، لكثرة المهام اليومية التي تقومين بها.
- تناولي البروتين في وجبة الإفطار، حيث تحتاجين إلى ما يقرب 20-30 جرامًا في كل وجبة، تناوليه من خلال الزبادي والبيض أو زبدة الفول السوداني.
- قسمي طعامكِ على 6 وجبات بدلًا من 3 دون زيادة الكمية، فتناول الطعام عدة مرات خلال اليوم يساعد على تحفيز الأيض.
- احرصي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والتي ستساعدكِ على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق.
- أكثري من تناول المياه.
- استخدمي التكنولوجيا لمساعدتكِ، فهناك العديد من التطبيقات للهاتف الذكي أو الساعات الذكية تساعدك على المشي والرياضة.
- احرصي على تناول جميع العناصر الغذائية، ولا تتبعي الحميات التي تعتمد على تجنب مجموعات غذائية كاملة بهدف خسارة الوزن.
- لا تتجاهلي وجبة الإفطار، بسبب الانشغال ونمط الحياة السريع، فهو من الأخطاء الشائعة في الرجيم.
- لا تتناولي حلوى أطفالك، فوجود طفل في المنزل مع كل المغريات الممكنة من الحلوى والشوكولاتة يدفعك أحيانًا لمشاركته فيها.
- لا تتناولي بقايا طعام أطفالك، احفظي ما تبقى من اللانش بوكس الخاص بطفلك لعشائه.
- احرصي على ثبات معدل السعرات التي تتناوليها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يتطلبها جسمك.
- لا تتوقفي تمامًا عن تناول الدهون، فهناك دهون مفيدة مثل الموجودة في الأفوكادو والمكسرات.
- احرصي على إجراء الفحوص الطبية، والتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك تمنعك من فقدان الوزن.
- مارسي رياضة اليوجا أو التأمل لمدة 10 دقائق يوميًّا، فالضغوط التي تواجهينها على مدار اليوم تؤثر في صحتك بشكل سلبي.
- تناولي الأطعمة الحارة، حيث أثبتت الدراسات أنها تساعد على رفع الأيض.
- استمتعي بوقتك، فبإمكانك الاشتراك في دروس رقص على سبيل المثال، سيساعدك هذا على قضاء وقت ممتع وفقدان الوزن في الوقت نفسه.
- شاركي صديقتك أو حتى زوجك في حمية غذائية أو رياضة محببة من باب التحفيز.
- أحضري الجيم للمنزل، نعم، إذا لم يكن لديك وقت كافٍ للذهاب للجيم، بإمكانك شراء بعض الأدوات الرياضية البسيطة والتدريب في منزلك.
- اهتمي بصحتك، ولا تتجاهلي أي أعراض مرضية تظهر عليكِ.
- تمرني في الصباح قبل تناول الإفطار، سيساعدك هذا على زيادة الحرق.
- 21. تناولي عشاء خفيفًا.
- قللي من فترات جلوسك أمام التليفزيون أو شاشة الكمبيوتر، واحرصي على التحرك داخل المنزل.
تعليقات
إرسال تعليق