الاكتئاب هو مزيج من المشاعر السلبيّة التي تتضمّن الشعور بالرفض وعدم الرضا، والحزن، والوحدة، والعجز، والخوف، ممّا يؤثّر على حياة الفرد، وعلاقته بالآخرين، نتيجة عدّة أسباب منها زيادة معدّل الضغوطات النفسيّة، والابتعاد عن ترفيه النفس، وتختلف حدّة الإصابة من شخصٍ إلى آخر، تبعاً للعمر، والحالة الصحيّة.
وفي هذا المقال نقدم لكم 14 طريقة للخروج من حالة الاكتئاب:
1- الإفصاح لشخصٍ آخر: البوح لصديق أو أحد أفراد العائلة عن الحزن وسببه، قد يساعد في الخروج من هذه الحالة، بالإضافة لتخفيف الشعور بالألم، والمساعدة في ايجاد الحلول المناسبة.
2- الحركة: للابتعاد عن التفكير في المشاكل، وممارسة التمارين الرياضية التي تخفف حدة التوتر، مثل: الركض، والمشي، والرقص، واليوغا، والتنفس بعمق لبضع دقائق.
3- الخروج بنزهة: التعرّض لأشعّة الشمس مع استنشاق الهواء للتخلّص من القلق والاكتئاب.
4- الاسترخاء: تخصيص بعض الوقت للراحة والاسترخاء، وأخذ أنفاسٍ عميقة لعدة مرات، مما يساهم في التخلص من الإجهاد والتوتّر، بالإضافة لزيادة مستوى الأكسجين في الدم، والمساعدة على التخلّص من سموم الجسم، وتسهيل عمليّة الهضم.
5- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين: وذلك لتجنّب زيادة المشاعر السلبية.
6- شرب كميات كافية من الماء: وذلك لمنع الإصابة بالجفاف، الذي يزيد من الشعور بالاكتئاب، والصداع، والتوتر.
7- تغيير البيئة المحيطة بالشخص المصاب: وذلك بتغيير ألوان الجدران ودهنها بألوان تساهم في زيادة الشعور بالهدوء والاسترخاء، كاللون الأخضر، والأزرق، أو وضع ورق جدران بألون من الطبيعة، وورود.
8- محاولة الإبداع: التعبير عن ما بداخلك بالكتابة، أو الرسم، أو القراءة، أو الاستماع للبرامج المحفزة والمضحكة.
9- وضع برنامج بقلل من الاكتئاب: لتقليل وقت الفراغ الذي يساهم في زيادة الشعور بالإحباط، وتجنّب الروتين، والتفكير بطرق منطقية تناسب الواقع.
10- تناول الأطعمة الصحيّة: حيث إن الاكتئاب يساهم في الإفراط بتناول الطعام لذا يجب التركيز على نوعية الأطعمة، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3، كالتونة، والسلمون، وحمض الفوليك، كالأفوكادو، والسبانخ قد تحسن المزاج، بالإضافة لتناول الحلويات والأطعمة المفضلة لديك.
قد يعجبك ايضا
11- أخذ قسطاً كافياً من النوم: تنظيم أوقات النوم والإستيقاظ، ومحاولة عدم كسر هذا الروتين.
12- زيارة الطبيب: وذلك لتحديد مستوى الحالة، لتقديم العلاج بتناول بعض الأدوية.
13- القيام بأمور جديدة: كتعلم لغة جديدة، أو العزف على البيانو، أو السباحة، ممّا يساهم في تحفيز الجسم على إفراز الدوبامين الذي يؤدّي لتحسين المزاج.
14- الاختلاط بالآخرين: وذلك عن طريق التطوع في العديد من المؤسسات، أو عن طريق العمل لتجنّب العزلة.
الاكتئاب الموسمي
تقل في فصلي الشتاء والخريف ساعات النهار وتزداد العتمة، ويطول الليل ويشيع الكسل وحب النوم، ما قد يصيبك بنوع خاص من الاكتئاب يعرف بالاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو اضطراب يرتبط بانخفاض التعرض للضوء؛ بسبب قصر النهار وتحول السماء إلى اللون الرمادي نتيجة تراكم الغيوم، الأمر الذي يعتقد بأنه يتسبب في اختلال التوازن الكيماوي في الدماغ، لذلك لا تتعجبي من إصابتك ببعض أعراض الكآبة في هذه الفترة من العام، فالأمر طبيعي، ولكن عليك اتباع بعض النصائح التي سيرشدنا إليها الاختصاصي النفسي حسام الدين أحمد في السطور التالية:
طرق التعامل مع هذا الاكتئاب نقدمها لك في ما يلي:
● جعل البيئة أكثر إشراقاً، وذلك بالقيام بأمور عديدة، منها: ترك الستائر مفتوحة نهاراً، وتقليم أغصان الأشجار التي تحجب أشعة الشمس، كما ينصح بالجلوس بجانب أقرب النوافذ القادرة على إيصال أشعة الشمس والضوء للشخص وهو في المنزل أو في المكتب.
● قضاء بعض الوقت في الخارج، وذلك بقضاء فترة طويلة في المشي، أو تناول الغداء في حديقة مجاورة، أو مجرد الجلوس في حديقة المنزل، وذلك لامتصاص أشعة الشمس، فحتى في الأيام الباردة أو الغائمة هناك ضوء في الهواء الطلق، خاصة في غضون ساعتين من الاستيقاظ في الصباح.
● ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالرياضة وغيرها من أنواع النشاط البدني تساعد على التخفيف من التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يزيدان من أعراض الاضطراب المذكور.
● وضع الأدوية بعين الاعتبار، فإن فشل كل شيء فهناك أدوية يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراض الاضطراب المذكور ويتم اللجوء إليها بعد استشارة طبيب مختص.
تعليقات
إرسال تعليق