اطغمه تخلصك من الشعور بالضيق والاكتئاب والقلق
نعاني في بعض الأوقات من الضيق النفسي الذي يصل إلى مرحلة الاكتئاب أحيانًا يكون نتيجة بعض الضغوطات في المنزل والعمل وأحيانًا أخرى لا نجد السبب الذي يدفعنا للشعور بهذا الضيق، وخاصة مع اقتراب فصل الشتاء، فالشتاء معروف بطول ليله وهدوءه، وأحيانًا أخرى يكون نتيجة عدم الالتزام بدورة نوم سليمة تحقق للجسم الراحة التي يحتاجها، وفي بعض الأوقات الأخرى نصاب بهذا الشعور نتيجة عدم التعرض للشمس لفترة طويلة.
عند الشعور بالقلق والضيق والاكتئاب نلاحظ أننا نسرع إلي أكواب الآيس كريم ، والبطاطا المقلية ، ورقائق البطاطا ،والأطعمة المقلية وغيرها من الأغذية الضارة التي تزيد الإحساس بالتوتر والضيق ، بعد اكتساب وزن أكبر وجسد يبتعد عن مقاييس الرشاقة والجمال .
علماء الأغذية الصحية يقررون أن هناك خيارات أفضل من شأنها أن تساعد فعلا في تخفيف القلق ولن يكون لها تأثير ضار على محيط الخصر لديكِ، أو إكتساب وزن غير مرغوب فيه فقد وجد العلماء أن هناك أربعة أطعمة تساعد علي اكتساب شكل للجسم أفضل ، كما أنها تمتص الكثير من مشاعر القلق والاكتئاب ، نذكرها فيما يلي:
وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الشعور بالاكتئاب عادة ما يكون نتيجة فقدان الجسم لبعض العناصر والفيتامينات التي يحتاجها، لذلك تقدم مجلة حياتك بين يديك مجموعة من الأغذية التي تساعد على التخلص من الشعور بالضيق النفسي والاكتئاب والحصول على صحة نفسية تساعدكِ في القيام بمهمك على أكمل وجه.
من منا لاتشعر ينتابها بعض الشعور بالإكتئاب والحزن أثناء يومها نتيجة ضغط الحياة، مشاكل الآولاد والبيت ومتطلباتهم، أو ربما لسوء الجو المحيط، كل هذه العوامل تُسبب الشعور بالضيق، ولكن هنا بعض الأطعمة التي يُمكن من خلال تناولها التخلص من هذا الشعور. ومن هذه الأطعمة:
الأفوكادو
هذه الفاكهه الخضراء اللذيذة تحتوي على مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي للشعور الجيد. كما أنها جيدة لبشرتك، الشعر والأظافر.
الشوكولاتة الداكنة
لأنها تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم، وهو معدن يهدئ العضلات ويقلل من القلق. كما أنه يحتوي على التربتوفان، ما يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب.
السبانخ
هذه الخضر الورقية تحتوي على حمض الفوليك و فيتامين B الذي يُساعد على تعزيز مزاجك. كما أنها مضاد للأكسدة وتعمل على حماية خلايا الدماغ من الجذور الحرة، التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة وتقلب المزاج.
السلمون
من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على محاربة الاكتئاب وتقلب المزاج بالإضافة إلى تحسين الذاكرة أيضاً.
اللبن او الزبادي
لأن البروبيوتيك في اللبن يساعد على تعزيز المزاج الخاص بك والجهاز المناعي.
الدجاج
هذا اللحم الأبيض يحتوي على فيتامين B12 الذي يساعد على الهدوء وعلى الجانب الآخر يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات B12 إلى تقلب المزاج والتعب.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بالثيانين، مضاد للأكسدة ويعمل كعامل مهدئ.
الطماطم
وتحتوي الطماطم على مركب اللايكوبين، الذي يمنحها لونها الأحمر اللامع، ويعد علاجا فعالاً في محاربة الكآبة وتحسين المزاج، كما يمنع تشكيل المركبات الالتهابية في الدماغ التي ترتبط بالكآبة. وتحتوي الطماطم على محسنات أخرى للمزاج، مثل حامض الفوليك والمغنيسيوم والحديد.
البنجر الأحمر
ويعتبر البنجر مصدرا جيدا لفيتامين B، الضروري لعمل الذاكرة، وحس الفكاهة، والقدرة على إيجاد المعلومات بسرعة ومعالجتها. ويحتوي البنجر على مركب البيتائين Betaine أيضاً وهو مركب يستعمله الدماغ في محاربة الكآبة طبيعياً.
الفلفل الحار
ويأتي الطعم اللاذع للفلفل الحار نتيجة وجود مادة الكابسيسين Capsaicin، والتي تُساعد في إذابة الدهون في الدم، وإنتاج الدماغ مركبات الإندورفين Endorphins التي تعمل على تهدئة الأعصاب.
الثوم
ويحتوي كمية كبيرة من معدن الكروم، الذي يؤثر على هرمون السيروتونين Serotonin، المعروفة بمادة "السعادة"!
العسل
على عكس السكريات الضارة عديمة الفائدة، يحتوي العسل على كثير من المواد المحسنة للمزاج كفيتامينات B، وحامض الفوليك، والحديد...
الموز
يحتوي على مركب كيميائي طبيعي يمنح الشعور بالسعادة.
الكرز
يطلق عليه الأطباء في الغرب الأسبرين الطبيعي؛ حيث يمنح من يتناوله شعوراً عارماً بالسعادة!
الدجاج
من أهم الأغذية التي تساعد في الشعور بالسعادة وذلك نظرًا لاحتوائها على فيتامين B6، فهو فيتامين يعمل على التعزيز من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يدفعكِ للشعور بالسعادة، لذلك احرصي على تناول الدجاج بشكل منتظم لمكافحة الاكتئاب والشعور بالسعادة.
الحبوب الكاملة
الشوفان والشعير من الحبوب التي تساعد في القضاء على الشعور بالضيق النفسي والتوتر وذلك لاحتوائها على عناصر وفيتامينات تعزز أيضًا من هرمون السيروتونين، ولهذا السبب حافظي على أن يدخل أحد الحبوب الكاملة في إحدى وجباتك لتشعري بالارتياح النفسي.
فيتامين D
التعرض للشمس لفترة كافية يوميًا يساعد في إمداد الجسم بما يفتقده من فيتامين D ، كما يعتبر التعرض للشمس أفضل بديل لهذا الفيتامين عن المكملات الغذائية التي تحتويه، ويساعد هذا الفيتامين على التعزيز من صحة القلب والقوة العضام والعضلات ويقوي من صحة المناعة، لذلك احرصى على التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو وقت الغروب لكي تستفيدي من الأشعة المفيدة فقط ولا تتعرضي لأشعة وقت الظهر فهي تحتوي على الأشعة الفوق بنفسجية التي تضر بالجسم.
الأسماك
تعتبر الأسماك من أفضل المصادر التي تحتوي على فيتامين B12 والذي يعمل على التحكم في الأعراض المرتبطة بالاكتئاب الموسمي وقلة النشاط.
الفول السوداني
يعد تناول الفول السوداني سببًا لتحسين الدورة الدموية وعلاج حالات الاضطراب الموسمي وقلة النشاط والنوم لفترات طويلة فهو يحتوي على فيتامين B3 المتوفر في كبد البقر والسمك التونا الشمندر.
الشكولاته
من أشهر المأكولات التي تعمل على تحفيز هورمون السعادة في الجسم، احرصي على تناولها لتمكافحة حالات الضيق النفسي والاكتئاب.
الأفوكادو
غني جدا بعناصر غذائية مفيدة ، فهو يمتليء بفيتامين (B) ، وكذلك الدهون غير المشبعة الاحادية والألياف ، مما يعطي إحساسا بالشبع ، وأيضا يعمل كمسكن للآلام ومخفف لمشاعر الإجهاد ، ومن الممكن أخذ حصة (نصف ثمرة ) عليها بضع قطرات من الليمون ، أو أكل الثمرة مقطعة مكعبات مع الفاصوليا الحمراء وكلاهما غني بمضادات الأكسدة . إن حصة الأفوكادو الغنية بالدهون النافعة يمكنها أن تلبي النهم الشديد في كوب الآيس كريم ولكن دون زيادة بالوزن .
دقيق الشوفان
يوصي به لكونه غني بالألياف ، ويساعد علي الإحساس بالشبع وكبح جماح الجوع الشديد ، وبالتالي يساعد علي تخفيف التوتر ، كما أن الشوفان يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تبدو جيدة في أجسامنا ، وتعيد إلينا الهدوء والسكينة ، يمكن تناوله مع الحليب الخالي من الدسم ، وخلطه مع زبدة اللوز ، وبذلك نحصل علي البروتين والألياف والكالسيوم في طبق واحد، دون حاجة لزيادة الوزن .
الحليب بالشوكولاته
بعد التعرض لضغوط الحياة اليومية ، هل تحتاجين لضبط المزاج العام ، وتحتاجين للمشاعر السعيدة دون الإسراع لفتح (البراد) الثلاجة ، وأكل كل مالذ وطاب دون النظر لكم السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك ، إليكِ الحل : كوب حليب الشوكولاتة الذي كنا نتناوله ونحن صغار ، نعم فهو يمدنا بالكالسيوم الذي يساعد علي تخفيف تشنجات العضلات ويحتوي علي السيروتونين الموجود ( بالكاكاو) الذي يضبط الحالة النفسية والعصبية .
التوت
العنب البري، والفراولة، والتوت تحتوي على الأنثوسيانيدينس Anthocyanidins والمواد المغذية التي تساعد على الحد من التوتر والاكتئاب.
لامثيل لهذه الفاكهة ، فهي تضبط مستوي السكر بالدم ، غنية جدا بمضادات الأكسدة ، تخفف من الشعور بالإجهاد وتعزز نظام المناعة بالجسم ، وتدخل في تركيب أكثر الأدوية التي توصف لإنقاص الوزن وعمل الحمية الغذائية ، وتحتوي علي فيتامين (سي)، يمكن إضافة نصف كوب إلي حصة من الزبادي اليوناني لتستمتعي بالحياة دون زيادة في الوزن ولكن هذه الوجبة تساعدك في حرق الدهون.
الأطعمة الأربعة السابقة تعمل كمضادات للأكسدة ، وتنحيف الخصر وإنقاص الوزن ، والحياة بطريقة أفضل .
تعليقات
إرسال تعليق