فى هذا المقال أقدم لكِ أهم الأطعمة التى أثبتت فعاليتها فى العناية بالشعر وتغذيته ومساعدة بصيلات الشعر على النمو ومن ثم كثافته ونعومته فى حوالى شهر.
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دور مهم جدا فى نمو الخلايا بشكل صحيح، مما يؤثر على نمو الشعر ويساعد على انتاج الزيوت اللطبيعية، كما انه يحتوى على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التى ترطب الشعروتمنع الجفاف، ويوجد فيتامين أ فى بعض الاطعمة ومنها(البطاطا،الجزر، صفار البيض، المانجو، السبانخ).
فيتامين بـ12
يساعد على نمو الشعرومنع التساقط والتلف ويساعد على إطالته بشكل صحى، نظرا لاحتوائه على بعض الخصائص الهامة لتعزيز نمو الشعروصحته، ويوجد فى ( البيض، الجبنة،الحليب،الزبادى)
فيتامين ج
من أهم الفيتامينات التى تساعد على إطالة الشعر لأنه يلعب دور مهم جدا فى انتاج الكولاجين وهو بروتين ضرورى لنمو الشعروكثافته، ويوجد فيتامين ج فى (الليمون، الجوافة، اليوسفى).
حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورا كبيرا جدا فى زيادة كثافة الشعر وإطالته وحمايته من التلف والتساقط .
الزنك
هناك صلة كبيرة بين نقص الزنك وتساقط الشعر، حيث يساعد الزنك فى الحفاظ على التوازن الهرمونى وبالتالى يقلل من تساقط الشعر والشيب
الخضراوات الورقية
لا تترددى عن تناول الخضراوات الورقية خضراء اللون خاصة السبانخ وذلك لإحتوائهم على حمض الفوليك والحديد التى تعزز من تغذية الشعر وكثافته.
المأكولات البحرية
تحتوى المأكولات البحيرة وخاصة الأسماك على كميات كبيرة من الحديد وفيتامين ب12 الذى يعززان من صحة الشعر ويعيدان بناء بصيلات الشعر وتجديد خلايا الجلد أيضاً، ولا تنسى تناول سمك السلمون والمحار خاصة الذى يبطيء من فقدان الشعر ويلهمه الحيوية لإحتوائه على عنصر الزنك.
الحبوب الكاملة
تحتوى الحبوب الكاملة على عنصر الزنك وفيتامين ب والحديد المعروفين بتنظيم الهرمونات بالجسم، والذين يكون لهم الفعالية الكبرى فى نمو بصيلات الشعر بشكل سليم، لهذا لا تترددى فى تناول الحبوب الكاملة بإستمرار وخاصة العدس لشعر أكثر نعومة وكثافة ولمعان.
الفلفل بأنواعه
تحتوى جميع انواع الفلفل بألوانه الزاهية المتعددة على فيتامين سى الهام جداً لصحة الشعر والذى يساعد الجسم على إمتصاص الحديد فى خلايا الدم التى تنقل الأكسجين لبصيلات الشعر، فتزيد شعركِ بريقاً ونعومة.
البقوليات
لاحتوائها على الزنك والحديد والبروتين، بالإضافة إلى فيتامين ب الهام جدا، فإن الفول وباقي البقوليات تعتبر أكلات مهمه لصحه شعرك وتجنب تقصفه.
البيض والموز
للبيض والموز أهمية وفوائد كبيرة على الشعر، فيحتوى البيض على كميات كبيرة من فيتامين ب12، أما الموز فيحتوى على كميات كبيرة من فيتامين ب6 ، اللذان يزيدان من صحة الشعر وقوة بصيلاته، وإعطاءه اللمعان والبريق.
المكسرات
تحتوى المكسرات المختلفة كالبندق والفستق والجوز واللوز على كمية كبيرة من الزنك والمعادن الهامة واللازمة لحماية الشعر من التساقط وتعزيز نموه.
تعليقات
إرسال تعليق