الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، ويبحثون عن كل الطرق والأوقات المناسبة للتخلص من الكيلو غرامات الزائدة في أجسادهم، لذلك ننصح كل إنسان يُريد أن ينقص وزنه أن يختار الأشهر السابقة لشهر رمضان للبدء في الرجيم، ثم إكماله في الشهر المبارك، كما أنّ ذلك يُخفف صيام اليوم الطويل بالنسبة للشخص الذي يُعاني من زيادة الوزن، كونه يكون معتاداً على قلة الطعام.
نصائح لتحضير جسمك لشهر رمضان - الغذاء واللياقة
- اختيار أطباق طعام أصغر من التي كانت مُستخدمة مُسبقاً.
- الابتعاد عن النوم لساعات طويلة، فذلك يؤدي إلى خلل في عمليات الجسم الحيوية ويزيد من وزن الجسم.
- ممارسة الرياضة قبل الشهر المبارك وفي أثنائه بما لا يقل عن ساعتين يومياً.
- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
رجيم سريع ما قبل رمضان
برنامج الرجيم قبل رمضان
يبدأ الرجيم بهذه المرحلة باتباع برنامج غذائي صحي خفيف يُقلل من الوزن، وللحصول على النتيجة المرغوبة يجب اتباع البرنامج يومياً وعدم ترك أي يوم فيه دون نظام غذائي، لأنّ ذلك يزيد المشكلة ولا يحلها، والبرنامج يتضمن:
عند الاستيقاظ من النوم: تناول كوب من مشروب الميرامية أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر، فهي جميعها تعمل على حرق الدهون وإذابتها.
وجبة الإفطار:
وهي وجبة أساسية لا يجب الاستغناء عنها، فهي التي تؤمن القوة والحيوية للجسم طوال فترة النّهار، ويتم تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل إضافة لرغيف صغير من الخبز، والقليل من الجبن واللب،ن وبيض واحدة.
وجبة الغداء:
تناول القليل من الأرز مع قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد، إضافة للسلطة واللبن، وفي اليوم التالي يُمكن استبدال الدجاج بقطعة من اللحوم الحمراء الصافية أو السمك.
وجبة العشاء:
يفضل تناول طبق من السلطة وطبق صغير من شوربة الخضار أو الشوفان.
ما بين الوجبات الثلاثة:
تناول الفاكهة المختلفة ما عدا الموز، وتناول المشروبات الخفيفة كالشاي والعصير الطبيعي، والابتعاد كلياً عن المشروبات الغازية.
تعليقات
إرسال تعليق