علامات تكشف حملكِ قبل ميعاد الدورة الشهريه مع طرق عمل التحليل المنزلى

 هل لديك نسبة دهون مرتفعة في منطقة البطن و الخصر و الأرداف وتريدين التخلص منها بأسرع وقت وتظنين أن الحل هو القيام بتمارين حرق الدهون و لذلك يقدم لك رجيم وصفات كليوباترا اليوم  طريقة حرق دهون البطن والخصرو الأرداف في خطوتين

إذا أردت حرق الدهون في البطن والخصرو الأرداف والحصول علي بطن مشدود وخصر نحيف, يجب عليك إتباع الآتي والإنتظام عليه:

لحرق الدهون في البطن والخصرو الأرداف

أولاً حرق دهون البطن والخصرو الأرداف:

الحل المباشر والصريح لإزالة دهون البطن أو الأرداف أو حتي دهون الأفخاذ هو الدايت ولكنني لا أخبرك بالدايت القاسي الذي يحرمك من معظم الأطعمة الغذائية بل أتكلم عن ذلك الدايت الصحي المتوازن الذي يمكنك فيه تناول الفاكهة والكاربوهيدرات والدهون والبروتين.

ثانيا تمارين لحرق الدهون في البطن والخصرو الأرداف:

 ينصح الخبراء بالقيام بتمارين رياضية معينة كهذه التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن خلال شهر واحد لا أكثر، على أن يتم الالتزام بممارستها، فهي لا تستغرق وقتاً طويلاً، فقط 15 دقيقة في اليوم، سواء في الصباح أو في المساء، تقوي عضلات المعدة وتفتت الدهون في محيطها، يمكنك أيضا متابعه أفضل التمارين البسيطة لتقليل الدهون في الفخذ و الارداف و تخسيسهما بسرعة في المنزل 

و الان مع تمارين لحرق الدهون في البطن والخصرو الأرداف

أولا : تمرين الرفع على شكل V

•    يتم خلال هذا التمرين الاستلقاء أرضاً وبشكل مستقيم. 

•    تبسط اليدان إلى الوراء.

•    يرفع الجزء الأعلى من الجسم على أن تكون اليدان موجهتين نحو الأمام. 

•    ترفع الساقان 90 درجة مع محاولة لمس القدمين من الأمام.

•    يحافظ على هذه الوضعية لثوانٍ عدة. 

•    يكرر هذا التمرين 15 مرة ولجولات ثلاثة. 

ثانيا : التمارين الهوائية

إن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة خمسة أيام بما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة 3 أيام بما يعادل 70 دقيقة أسبوعيًا فعالة بحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن وإنقاص الوزن، إذ يعمل هذا النوع من التمارين بحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتقليل محيط الخصر.

ومن التمارين الهوائية الآتي:

ركوب الدراجات.

السباحة.

الهرولة.

التجذيف.

الركض.

ثالثا : تمرين السحق العكسي

•    يتم الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم.

•    ترفع الساقان المستقيمتان إلى الأعلى. 

•    يرفع الخصر أيضاً على أن يبقى الظهر منخفضاً، ثم تخفض الساقان ببطء.

•    يكرر هذا التمرين 20 مرة ولجولات ثلاثة. 

رابعا: تمرين الضغط 

•    يعرف هذا التمرين بالـ Push Up، تبسط فيه اليدان على الأرض أسفل الكتفين. 

•    يرفع الظهر بشكل أعلى من الساقين.

•    تثنى الذراعان 45 درجة، ثم يخفض الجسم على أن يكون الظهر مستقيماً. 

•    تشد الذراعان إلى الأعلى، ليعود الجسم إلى الوضعية الأساسية.

•    يكرر هذا التمرين 15 مرة ولجولات ثلاثة. 

يمكنك أيضا متابعه أسهل و أبسط التمارين لحرق دهون الثدي و شد العضلات

و لو كنت تعانين من تراكم الدهون في البطن السفليه و ترغبين فى تنحيفها و شدها يمكنك متابعه موضوع مشروب سحرى مع تمارين سهله لتنحيف و شد البطن السفليه

فى انتظار تعليقاتكم و تجاربكم