تسعى الكثيرات لانقاص أوزانهن فالبعض منهم يتبعون ريجيم أو نظام غذائي أو طرق عديدة ولكن مع الوقت قد يعانون من مشكلات صحية بالغة فهذا يعد خطر كبير عليهن لهذا لابد أن تعرف كل واحدة ما مدى المشكلة في زيادة الوزن ولكن الأمر الذي يعد مشترك بينهن هو زيادة نسبة الدهون بالجسم في مناطق متعددة ولكن الحديث في الأمر أنه يوجد بعض الأطعمة التي تفيد الجسم وأيضًا تساعدك في التخلص من تلك الدهون وهذا إلى جانب الرياضة سواء المشي أو تمرينات خاصة لحرق نسبة الدهون في بعض المناطق، لهذا فلنرى سويا تلك الأطعمة التي تساعدك في حرق كميات الدهون في جسمك.
أطعمة مميزة تزيد من مستوى حرق الدهون:
1- الأسماك:
تعتبر الأسماك مصدر جيد للبروتين وغنية بفيتامين B وهو يحول المواد الغذائية لطاقة، وكذلك الدواجن ولكن وجود الأوميجا 3 في الأسماك تجعلها صحية و تعزز التمثيل الغذائى للدهون و يتم حرقها .
2- نبات الأفوكادو :
الأفوكادو ملئ بالسعرات الحرارية ويعد مصدر هام للكارنتين وهو هام جدًا فى عملية التمثيل حرق الدهون. و قد أثبتت بعض الأبحاث أن نبات الأفوكادو يساعد في حالات نقص الوزن ويعمل على تنظيم السكر في الدم ويقوي الدورة الدموية لأنه غني بالأوميجا 3S ومواد مضادة للالتهاب.
3- مشروب الكاكاو:
الكاكاو غنى بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ويقلل من الشهية وينظم الدورة الدموية وغنى بالماغنسيوم الذى يوفر 300 تفاعل كيميائى لحرق الدهون.
4- جميع التوابل الحارة:
التوابل الحارة وذلك لأنها تعزز عملية الأيض ، ويعد الفلفل الأسود والزنجبيل و الفلفل الحار من المواد التي تساعد على ارتفاع درجة حرارة الجسم وهذا يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية
5- نبات الجريب فروت:
الجريب فروت ذات مذاق رائع ويتحكم في نسبة الأنسولين ويقلل من الوزن. ولقد أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون الجريب فروت قد زادت لديهم نسبة الكوليسترول وتمكنوا من فقدان الوزن بصورة متميزة، و ينخفض نسبة الأنسولين بعد الوجبات بتناول الجريب فروت وهذا قد يساعد فى سرعة عملية هضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة و يكون تخزين الدهون أقل .
6- نبات الشوفان:
الشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويحمي القلب من أي تصلبات أو جلطات.
7- نبات القرنبيط:
القرنبيط غنى بفيتامين C وأيضا الكالسيوم ويحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة مذهلة، وينشط معدل الأيض وفيتامين C الموجود فيه يساعد على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بصورة واضحة.
8- الذبادى أو اللبن الرائب:
الذبادى أهم الأطعمة التى تساعد في حرق الدهون و فقدان كميات واضحة من الوزن. لأنه يحتوي على بروتينات وكالسيوم من أجل بناء العضلات و توفير الطاقة.
في الأخير الطريقة المناسبة للتخلص من الوزن الزائد هو توفر نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة العديد من التمارين الرياضية باستمرار للحفاظ على صحة مناسبة لكافة الأعمار أو أي ظروف صحية.
هناك العديد من الفوائد المرتبطة برفع معدل الأيض. منها زيادة مستوى الطاقة خلال يومك مما يساعدك على النوم جيدا و خسارة وزنك الزائد.
فائدة أخرى انها تساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى و انت نائم ! بزيادة ثابتة ولكن معدل أبطأ ستسخر 1-2 باوند كل أسبوع.
الحقيقة المثيرة للاهتمام أنه عندما تحرق سعرات حرارية فهذا يتطلب سعرات حرارية أيضا لفعل ذلك ! خفض السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من معدل التفاعلات الأيضية إلى نقطة حيث جسمك لم يعد قادر على حرق السعرات الحرارية الفائضة ولكن بدلا من ذلك تخزين المزيد من الدهون.
ممارسة التمارين طريقة مثالية لخسارة الوزن ورفع معدل التمثيل الغذائى ولكن نوع التمارين سيؤثر على المدى الطويل. معظم خبراء اللياقة ينصحون بممارسة التمارين الهوائية لتساعد على خسارة الوزن و زيادة حرق السعرات الحرارية. ولكن عندما تنتهى من التمرين سينخفض معدل الأيض لذلك فإن المفتاح لرفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هو زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تنفيذ تدريب الأوزان.
أنه لا يساهم فى بناء العضلات فحسب ولكن أيضا القدرة على تخصيص التمرين لتشكيل جسمك كما يحلو لك . وهو مؤثر جدا فى السيدات حيث يرفع من معدل الأيض بالاضافة لتشكيل الجسم وفائدة أخرى هى الحفاظ على الوزن بعد فقدانه. كل ما تحتاجه الالتزام بممارسة التمارين والمداومة على ذلك.
تعليقات
إرسال تعليق